Кето или кетогенна диета за отслабване, наистина ли е безопасна
От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки
Споделете кето или кетогенна диета за отслабване, наистина ли е безопасна?
Абонирайте се за Джаред Ман
Когато става въпрос за отслабване или дори изгаряне на мазнини само за определяне на мускулите, една от най-използваните диетични стратегии е кето или кетогенна диета, предложение, толкова популярно, колкото и противоречиво, защото, Наистина ли е безопасно? Казваме ви това и още в тази статия.
Какво представлява кето или кетогенната диета?
Със сигурност сте чували за кето или кетогенната диета в даден момент, защото дори известни диети като диетата на Аткинс се основават на нейните предпоставки.
Кетогенната диета е тази, която насърчава кетозата в нашето тяло, процес, по време на който се формират кетогенни тела, които да се използват като източник на енергия когато липсват въглехидрати или глюкоза.
Кетозата е процес, който се случва в тялото ни, когато много мазнини се изгарят, за да се използват като гориво за заместване на глюкозата, основната предпоставка на кето диетата е да се сведе до минимум консумацията на въглехидрати и вместо това увеличете приема на мазнини, както и на протеини.
По този начин, при кето или кетогенна диета, храните, богати на въглехидрати като зърнени култури и производни, бобови растения и много плодове и зеленчуци трябва да бъдат елиминирани от диетата, като по същество оставя диета, основана на месо, яйца, семена, авокадо, ядки и масла. Следователно обикновената диета обикновено съдържа между 5 и 10 пъти повече въглехидрати от кетогенната диета, но половината от мазнините и протеините, които можем да намерим в алтернативите, които насърчават кетозата.
Предимствата на кето или кетогенната диета
Както казахме, кетозата, която е процесът, по време на който се образуват кетонни тела, е това, което дава името на кето диетата и следователно тази алтернатива е една от най- ефективно за изгаряне на мазнини, намаляване до максимум (под 50 грама на ден) дневната консумация на въглехидрати.
В допълнение, кетогенната диета се основава на голямо количество мазнини и висока консумация на протеини, благоприятства ситост помага да не се гладува и да се намали консумацията на калории, както показва проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Дори и без да намаляваме калориите от диетата, простото насърчаване на кетозата би могло толкова да засити апетита ни, че и да отслабнем, според наскоро публикуван преглед.