Кето диетата какво можете и какво не можете да ядете
Кето диетата е една от най-популярните за бързо отслабване. Състои се от намаляване на консумацията на въглехидрати до между 15 и 30 грама на ден, което кара тялото ви да влезе в състояние на кетоза. Казваме ви какво можете да ядете с кето диетата и какво трябва да избягвате.
С пристигането на операцията по бикини преди няколко месеца кето диета отново стана модерно и това не е изненадващо, тъй като е ефективен начин за отслабнете бързо.
Основно се състои от драстично намаляване на консумацията на въглехидрати - между 15 и 30 грама на ден - чрез принуждаване на организма да използвайте мазнините като основен източник на енергия тъй като нямате глюкозата и инсулина, които обикновено получавате от въглехидратите. Това метаболитно състояние е известно като кетоза - оттук и официалното наименование на кетогенната диета.
Освен че ни помага да отслабнем, диетата Кето учи тялото ни да използва мазнините по-ефективно, като се препоръчва и на пациенти с диабет, тъй като намалява нивото на кръвната захар.
4-те причини, поради които, макар и да правите диети и спортувате, не отслабвате
За да го направите правилно, ежедневната ви диета трябва да се състои от не повече от 5% въглехидрати, 25% протеини и 70% мазнини. Но точно така какво можете да ядете на кето диета?
Месо и протеини
Кето диетата е сравнително богата на протеини, така че можете да ядете доста видове месо, като винаги се придържате до 25% дневно.
- Телешко
- Филе
- Пиле
- овнешко
- Козел
- Висцера
- Бекон
- Яйца
Риба и морски дарове
Можете също така да ядете немалко видове риба и морски дарове. Нека видим кои типове са по-препоръчителни:
- Риба тон
- Сьомга
- Скумрия
- Треска
- Камбала
- Сом
- Стриди
- Скариди
- Омар
- Миди
- Миди
- Рак
- Октопод
- Калмари