Кето диета за начинаещи не правят тези грешки
В сравнение с други диети, нисковъглехидратните и кетогенните диети са по-ефективни
Прочетете още бележки за .
Публикувано от Хармония в Здраве
Кетогенната диета или кето диетата се основава на нисък прием на въглехидрати, което превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини. Следователно, той има множество предимства за отслабване, здраве и спортни постижения.
Обмисляли ли сте да отидете на кетогенна диета? Според изследвания от университета в Кеймбридж тази диета може да ви помогне да отслабнете по-бързо от други планове за хранене. Привържениците на този режим казват, че ниското съдържание на въглехидрати, на което се основава, увеличава тяхната енергия и им помага да мислят по-ясно.
Този нов начин на хранене би могъл да предложи големи ползи, но трябва да се прави добре, за да не рискувате здравето си, като правите шестте най-често срещани грешки, когато правите кето диета.
Как да избегнем грешки за начинаещи
1. Не очаквайте период на корекция
Първите няколко дни от кето диета могат да ви накарат да се почувствате като грипни. Често има главоболие, слабост или умора, мускулни крампи, гадене и диария или запек.
Тялото влиза в състояние на кетоза, след като приемът на въглехидрати спадне до 50 грама на ден. Когато това се случи, клетките преминават от изгаряне на гликоген (енергия от въглехидрати) за гориво за изгаряне на кетони, алтернативен източник, който черният дроб произвежда от мазнини. „Искате от клетките си да направят нещо, с което не са свикнали“, обяснява Робърт Сантос-Проуз, автор на „Цикличната кетогенна диета“. „Когато изведнъж ги лишите от горивото, което са свикнали да използват, може да настъпи период на мудност или мозъчна мъгла.“.
Друга причина да се чувствате зле е, че преходът към кето също може да накара тялото ви да елиминира повече вода. „Особено през първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото губи голямо количество складирана вода, тъй като разгражда гликогена в мускулите и черния дроб “, казва Джорджи Феър, автор на„ Лесни навици за отслабване през целия живот “. „Точно както спортист, който силно се изпотява, губи голямо количество соли и минерали, човек, който отделя големи количества течности, може също да се дехидратира или да има малко електролити като натрий и калий“.
2. Пийте малко вода
Винаги е необходимо да останете хидратирани, но преди тази загуба на течности и минерали, Изискванията за течности вероятно ще бъдат по-високи. „Уверете се, че пиете поне 2 литра вода на ден“, казва Страхът. И ако все още сте жадни, пийте повече. Постарайте се да попълните загубените електролити, като ядете много храни, богати на калий и магнезий като авокадо, домати, спанак, сьомга и орехи.