Кето диета - всичко, което трябва да знаете! с пример за меню
Известна като "Кето диета", това е кетогенна диета в който консумацията на въглехидрати е ограничена, а консумацията на протеини и мазнини се увеличава, довеждайки тялото до кетоза.
изток метод за отслабване, позволява на тялото да генерира кетони, които са молекули, които се използват като алтернативен източник на енергия, когато не се консумират достатъчно въглехидрати или глюкоза.
Когато това се случи, тялото е в състояние да преобразува всички мазнини в енергия, което може да доведе до намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин.
Важно е да сме наясно с всичко, свързано с този тип диета, тъй като тя ще ни позволи да знаем малко повече от какво се състои и да можем да добием представа какво може да ни повлияе, ако решим да започнем този стил на хранене.
Не забравяйте, че всеки човек е различен и най-добре е да се консултирате с експерт и да получите a персонализирана диета която осигурява всичко, от което се нуждае тялото ви.
Какво да ядем на кетогенна диета
С това казано, нека започнем с храни, разрешени в диетата "Кето". Можете да познаете или да добиете представа какви са те, тъй като както казахме преди, Те трябва да са богати на мазнини и протеини и с много ниски или никакви количества въглехидрати и захари, обаче ще изброя някои от тях по общ начин:
- Естествени мазнини като зехтин, масло и т.н. Въпреки че много от мазнините се получават от месо, риба или яйца, трябва да разчитаме и на мазнини при готвене.
- Риби и миди от всички видове, всички са добри, но особено мазните като сьомга, риба тон, сардини, аншоа, скумрия и т.н.
- червено месо като говеждо, агнешко, конско, свинско ..., опитвайки се да бъде необработено месо или от животни, хранени с трева, но контролиране на количествата, тъй като се търси диета с високо съдържание на мазнини, а не на протеини.
- The яйца, те могат да се ядат варени, пържени в масло, бъркани или в омлет, всеки вариант е добър.
- The сирене, особено тези с високо съдържание на мазнини
- Зеленчуци, като се вземат предвид само тези, които растат над земята, тъй като те са тези, които съдържат най-малко въглехидрати. Те могат да се консумират пресни или замразени