Грешки правят много жени, които ходят на фитнес
Жените често допускат грешки във фитнеса, които ги възпират от целите им, вярвайки във фалшиви митове за фитнес.
Все повече жени ходят на фитнес, стремящи се да подобрят здравето си, физиката си или просто Бъдете във форма. Но поради дългогодишните митове има някои грешки, които трябва да се избягват, за да се предотврати нараняване и да се получат добри резултати.
Винаги работете с една и съща рутина или я променяйте твърде често
От една страна, винаги правенето на едни и същи упражнения и по един и същи начин ще генерира застой в средносрочен план, който не е от полза. И това ли е тялото се нуждае от различни стимули развивам, разработвам. През седмиците трябва да увеличавате теглото в упражненията и да променяте рутината.
Разбира се, имайте предвид, че тялото се нуждае от известно време, за да се адаптира. Ако не поддържате рутината в продължение на няколко сесии, няма да получите резултати. Най-добре е да бъдете наблюдавани от експерт и ще ви помогне да промените рутината в точното време.
Страх от тренировки с тежести
Някои жени все още смятат, че работата с тегло ще накара мускулите им да растат много или ще изглеждат мъжествени. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Жените често трудно трупат мускулна маса поради ниския тестостерон, който имат. Всъщност, жените значително подобряват външния си вид, в допълнение към здравето си, когато работят с тегло.
Трябва да работите с всякакви тежки стимули, независимо дали са машини или свободно тегло. Винаги вариращи, без да се изключва нито едно от двете. Жените трябва да разберат, че работата с голямо тегло и ниски повторения ще осигури по-голяма полза от използването на леки тежести и високи повторения.
Прекомерна работа на определени мускулни групи
Необходимо е да се прогони митът, че е възможно премахване на локализираните мазнини. Не може. При упражнения мазнините се използват като гориво и общият процент на мазнини се намалява, не е възможно да се избере от коя зона да се загуби. Освен това при много жени има известна мания за някои мускулни групи като корем, седалище или трицепс, които тренират прекомерно.