Келтски форум на Виго; Виж темата - Часове за фитнес

Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:08

Re: Фитнес часове

за DaniVM »20 август 2012 12:14

Погледнете рутините тук, за да видите дали ви помага, отнема много време да обяснявате, това е тема, която ми харесва, тъй като ще получа титлата физически треньор и личен треньор.

Re: Фитнес часове

за Господин Перу »20 август 2012 12:31

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:46

Ще ви разкажа за моята рутинна тренировка, това е рутинг за бодибилдинг, рутина за определяне на тялото, ходех на фитнес 3 дни в седмицата, но тъй като бях на почти 20 км, купих пейка за тежести и пакет тежести 150 кг и спестих много, с тези дъмбели моята рутинна културизма е:

Понеделник: Крака и рамене .

- Квадрицепс: клекове с тежести от 1,50 м

- Хамстрингс: Румънски мъртва тяга с 1,50 м щанга

- Прасец: Повдигане на петите с дъмбели

- Военна преса с решетка зад врата .
- Военна преса за гръдна щанга .
- Алтернативни рейзове отпред .
- Птичи полет .

* Завършвам веригата с предни и странични абс .

Почивка от 1 минута между всяко упражнение (последва корема) 4 пъти веригата за 10 повторения

Сряда: гърди и бицепс

- Плоска лежанка
- Наклон пейка
- Отваряне на гърдите

- Преса за бицепс на щанга
- Редуващо се къдрене с бира за дъмбели
- Концентрирани бицепси с гири

* Завършвам веригата с предни и странични абс .

Почивка от 1 минута между всяко упражнение (последва корема) 4 пъти веригата за 10 повторения

Петък: гръб, трицепс и предмишница .

- Хоризонтален ред с бар 1,50 m
- Издърпване с бара 1,50 м
- Вратен ред с бара 1,50 м

- Френска преса
- Алтернативно удължаване
- Вертикални удължения с гири

- Супинация, пронация с гири

* Завършвам веригата с предни и странични абс .

Почивка от 1 минута между всяко упражнение (коремните мускули са последвани) 4 пъти веригата за 10 повторения

ВАЖНО: В края на всяка сесия 30 минути кардио .

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:47

DaniVM написа: Вижте рутините тук, за да видите дали ви помага, отнема много време да обяснявате, това е тема, която ми харесва, тъй като ще получа титлата физически треньор и личен треньор.

Re: Фитнес часове

за iago_deus »20 август 2012 12:49

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:53

Re: Фитнес часове

за iago_deus »20 август 2012 12:55

Re: Фитнес часове

за BigCeleste »20 август 2012 12:55

Re: Фитнес часове

за DaniVM »20 август 2012 13:13