Браво на въглехидратното натоварване - ORTHOS
Дъмпингът и натоварването с въглехидрати (скандинавска дисоциирана диета) е често срещана практика на много състезатели, включително бегачи на дълги разстояния, за да увеличат своята издръжливост и културисти до увеличете мускулния си обем и външния му вид. Това хранителна стратегия Той е специално проектиран за максимално представяне в деня на състезанието.
Целта на въглехидратното натоварване и разтоварване е да се гарантира, че в дадения ден мускулните влакна са напълно запълнили своите запаси от гликоген.
Нека си спомним, че гликогенът е молекулата, която служи като склад за глюкоза (и енергия) в клетките и че тази молекула трябва да бъде свързана с голямо количество вода, която трябва да се отложи.
При нормални условия мускулът съдържа средно 50-60 gr. гликоген за всеки килограм мускул, който може да се удвои с помощта на обикновен въглехидратен товар по време на участие в състезанието.
Ако въглехидратно натоварване се предшества от няколко дни разтоварване, количеството мускулен гликоген може да утрои първоначалните референтни стойности. Нека да видим основите и процедурата за правилната му реализация.
Гликогенът се синтезира в мускулите и черния дроб от глюкоза благодарение на ензима, наречен гликогенсинтетаза (GS). Този ензим действа като ускорител на реакцията, която изгражда гликоген и ние можем да го намерим в два начина на активност, "а" или активна форма и "b" или неактивна форма.
Целта на предварителното освобождаване от отговорност е недостигът на гликоген да превърне всички GS молекули в активната им форма. По този начин, когато пристигне въглехидратното натоварване, мускулите ще имат такъв глад за глюкоза, че производството на гликоген ще бъде бързо и ефективно.
The активиране на гликогенсинтетаза Отнема определен период от време, приблизително 2 или 3 дни, което заедно с натоварването с въглехидрати от още 2 или 3 дни кара цялата хранителна стратегия за изхвърляне/натоварване на въглехидратите да започне седмицата преди теста. Ако денят на състезанието е отбелязан като ден 0, изтеглянето започва на ден -6 .
Първоначалната цел на разединената диета е да изчерпване на мускулните запаси от гликоген. За да направите това, най-ефективният метод е да започнете периода на разтоварване с млечно гликолитично обучение с умерена интензивност.
Можем да започнем целия процес с кръгова тренировка, при която всички мускулни групи се намесват последователно, с основни упражнения, в които изпълняваме 1 серия от 10 или 12 повторения и преминаваме без почивка към следващото упражнение.
Ние даваме на тази схема общо 4 или 5 обиколки до изчерпване. След тренировъчна сесия с тези характеристики можем да сме сигурни, че запасите от мускулен гликоген са намалени до минимум. .