Къде да закусваме във Валенсия Вечеря в центъра на Валенсия
Закуски и вечери: какво да ядем за здравословна диета
Здравословната и балансирана диета е тази, която позволява на тялото ни да функционира оптимално. За това е от съществено значение тя да се основава на храни, които подобряват правилното функциониране на нашето тяло и предотвратяват заболявания, свързани с храненето, като затлъстяване или сърдечно-съдови проблеми. Поради тази причина специалистите препоръчват диетата ни да бъде част от здравословния начин на живот, да е богата на храни от растителен произход и фибри и да е с ниско съдържание на мазнини от животински произход, на сладкиши и прекалено калорични продукти. Тази статия прави преглед на основните характеристики на здравословното хранене и представя конкретни предложения за закуска и вечеря.
Какво трябва да съдържа здравословната диета?
За да бъде балансирана нашата диета, тя трябва да съдържа поне две порции зеленчуци дневно, една на обяд и една на вечеря; 2 до 3 парчета или порции плодове на ден; 2 до 3 порции протеинови храни на ден (месо, риба и яйца, за предпочитане нискомаслени), зърнени храни или нишесте с високо съдържание на фибри, като тестени изделия, ориз или пълнозърнест хляб или бобови растения; и избягвайте храни като захар, сладкиши като конфитюри, богати на захар, сладки напитки, индустриални сладкиши и сладкиши и готови храни.
Друг аспект, който препоръчват експертите, е да разпределите приема на храна през целия ден и следователно да имате 5-6 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска, вечеря и закуска след вечеря. Това благоприятства самоконтрола върху приема на храна и безпокойството, а също така разпределя консумацията на калории през целия ден.
Може ли пропускането на хранене или пропускането на вечерята да ви помогне да отслабнете?
Няма проучвания, които да покажат, че пропускането на хранене може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че основата на всяка нискокалорична диета за контрол на телесното тегло е да се намали приема на калории, пропускането на ястия за постигане на това не се препоръчва. Експертите препоръчват да не пропускаме хранене и да разпределяме добре приема през целия ден, тъй като това може да ни помогне да контролираме глада и безпокойството.
Пропускането на хранене може да ни огладнее преди следващото и следователно в крайна сметка да хапе и да яде някаква не препоръчана храна. Например, липсата на вечеря може да ни огладнее на следващата сутрин или липсата на лека закуска може да ни огладнее преди вечеря; и затова накрая ще хапнем нещо преди вечеря или ще закусим много повече от обикновено на следващата сутрин.
Яденето само на плодове или зърнени храни с мляко помага ли ви да отслабнете?
Вечерята е последното хранене за деня и е вярно, че не трябва да бъде обилно и обилно хранене, особено ако ще си лягаме веднага след нея. Контролът на калориите на вечерята е важен, ако искаме да отслабнем. Въпреки това, заместването на вечерята с определена храна - като плодове или мляко със зърнени храни - може да допринесе за дисбаланс в диетата и дори прекомерен прием на калории в нея.