Кажи ми колко тренираш и аз ще ти кажа колко часа да спиш

По време на часовете на сън се възстановяваме, намаляваме стреса, попълваме и създаваме структури, така че ако искате да си починете достатъчно, просто кажи ми колко тренираш и аз ще ти кажа колко часа да спиш, защото колкото повече тренировки ни трябват повече часове нощна почивка.

кажи

80% от производството на хормон на растежа Извършва се, докато спим и този хормон е отговорен за възстановяването на тялото и мускулите ни след физическо усилие. Той е и този, който благоприятства мускулна печалба което всички търсим, когато тренираме.

Ето защо е от съществено значение часовете за сън да се спазват, ако тренирате интензивно.

Хора, носещи умерена активност може да се възстанови като спи 8 часа всеки ден, но тези, които тренират интензивно, се нуждаят от повече време за почивка през нощта.