MTB 7 ГРЕШКИ, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ В ДИЕТА СИ - Bikes World

направите

Не опитвайте нови неща по време на шествия или състезания. Ограничете се до храните, които ядете по време на тренировките си.

Има митове, особено в този спорт, които са разпространени сред практикуващите диети, за да получат допълнителни ползи. Тези обичаи или нагласи, независимо дали поради ниската им цена или удобство, всъщност пораждат източник на проблеми, които обезсилват ефекта от диетата и забавят подготовката.

От Aida Viladrich

1. Твърде много протеини

Велосипедистите се нуждаят от малко повече протеини от останалите спортисти, точно между 0,8 и 1,4 грама на килограм телесно тегло. Но това не означава, че животинските протеини трябва винаги да се включват в храната. Излишъкът от това вещество генерира мазнини, претоварва черния дроб или бъбреците и причинява загуби на калций.

СЪВЕТ: редувайте протеини от животински произход (месо, риба) със зеленчуци, присъстващи в ядки или бобови растения. Ще получите „пълни протеини“.

2. ПРИЕМАТЕ АНТИОКСИДАНТИ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ

Няколко проучвания се съгласяват, че яденето на храни или течности, богати на витамини С и Е (портокал, лимон, ядки, домати) или антиоксиданти преди тренировка, може да намали спортните постижения, противно на общоприетото схващане. Това е така, защото антиоксидантите пречат на производството на енергия по време на тренировка.

СЪВЕТ: пийте течности от този тип или храни, богати на витамин С и Е, като портокали или ядки, винаги след вашите велосипеди, Никога преди.

3. Яжте опаковани или замразени риби

Риби като сьомга, риба, богата на омега 3, основна мастна киселина, която действа като антиоксидант, е препоръчително да я включите в колоездачните диети, но ще е необходимо да обърнете внимание на произхода ѝ. Образец, отгледан в рибовъдно стопанство, повечето от които намираме опаковани в супермаркета, е хранен с изкуствени фуражи, царевица или трансгенна соя, вредни за нашето тяло. Освен това съдържа само една четвърт от омега 3 на прясна.