Кажете сбогом на килограмите в менопауза с 20-минутни интервални тренировки с висока интензивност

Бразилско проучване показа, че тренировките от тип HIIT са по-ефективни за намаляване на мазнините и възпалението, отколкото другите тренировки при жени в менопауза

Йоланда Васкес Мазариего

Хормоните управляват живота на жената и това ни кара да натрупваме повече мазнини от мъжете и че ни струва повече да натрупаме мускулна маса, но с тренировки и диета можем да бъдем в добра физическа форма и да подобрим спортните си резултати.

Когато настъпи менопаузата, тялото се бунтува, а тренировките и диетата, които са работили за нас, може вече да не са ефективни и трябва да се адаптираме към промяна и промяна на режима на упражнения, за да избегнем напълняване и да подобрим здравето си.

Жените в менопауза и постменопауза често изпитват наддаване на тегло под формата на мазнини и загуба на мускулна маса поради драстичното намаляване на производството на хормони като естрогени. Натрупването на мастна маса е проблем за живота и здравето на жените, тъй като те са килограми тегло, които могат да влошат качеството на живот, мобилност и самочувствие и са свързани със сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Тази мазнина, която се натрупва около кръста, е по-устойчива мазнина, която не винаги се губи с диета и упражнения, което е разочароващо за жените, когато достигнат възрастта на менопаузата.

Изследователите анализират най-добрия начин за загуба на мазнини след менопаузата и току-що излезе проучване, публикувано в списание „Менопауза“, проведено в Бразилия, което установи, че:

---