Кажете сбогом на излишните килограми и не ги връщайте с тези 49 съвета
Забележка на редактора: Искате ли помощ за загубата на тегло и също така печелите награди „на паунд“ загубени? за БЕЗПЛАТНО цялостно консултиране, с любезното съдействие на списание Balance.
Премахнете това грес с тези трикове супер ефективно от портала Health.com:
1. Уловете се в бягащата треска: Ще продължите изгаряне на мазнини след спиране на джогинга. Хората, които тичат поне четири часа седмично, се топят повече калории че не-бегачите, дори когато не бягат, съобщават за проучване от Медицинското училище в Йейлския университет.
две. Дайте всичко от себе си в началото: Упражнявайте повече интензивен по време на първо половината от вас обучение и забавете през второто полувреме, изгаряне до 23 процента повече грес да направи обратното, според проучване на The College of New Jersey, казва Health.com.
3 и 4. Тренирайте усилено и го правете бързо: Останете на 80 процента от вашите сърдечен ритъм Максимумът за 40 минути може да засили метаболизма ви в продължение на 19 часа след тренировка, разкрива изследване, публикувано в „Затлъстяване“. И правенето на кратка тренировка на 75 процента от, ще ви даде страхотно метаболитен тласък отколкото изпотяване с 50 процента по-дълго, разкрива проучване от Държавния университет в Колорадо
5 до 7. Повдигайте гири бавно:. Обучение сила Това може да ви помогне да намалите повече мазнини, разкрива проучване. И го правете на повторения бавен увеличи своя сила с 50 процента, заяви Health.com.
8. Ускорете, забавете: Алернар смени упражнения сърдечно-съдови висока интензивност и ниска интензивност е показал изгаряне на килограми, посочи Health.com
9. Носете килограми (буквално): Използвай яке с тежести (около 10 процента от теглото ви), докато ти вървиш може да увеличи изгарянето на калории с 8 процента, според портала
10. Слушай Риана, а не Брамс: Чувам песни с бърза скорост ви кара да бягате по-бързо и по-силно, отколкото да слушате бавна, спокойна музика, според британски учен.
единадесет. Използвай гиря: Този тип тежести (т.нар Гири помагат за изграждането на мускули, Health.com казва: Влак използването им за 20 минути изгаря толкова калории, колкото бягането с темп от 9,6 километра в час по едно и също време.
12. Продължавайте усилията: Само 80 минути аеробни тренировки или тежести на седмица ще ви държат, без да натрупвате мазнини корема след отслабване, според изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам.
13. Добавете ски щеки: Използвайте ги, когато ходите и ще изгорите с 20 процента повече калории, показва изследване от Института Купър в Далас, според Health.com.
14 и 15. Правете тежести и се движете след това: Направете обучение сила преди сесия на кардио може да изгори повече мазнини, отколкото само кардио. И ако го направите движение след друг, без да спирате „ще видите повече печалби в сила и мускулна маса“, каза д-р Пиер Манфрой, консултант на Книга „100 начина да презаредите метаболизма си“.
16. Добавете килограми: Поход гири по-тежки в няколко повторения спри, съветва Манфрой.
17. Опитайте ароматерапия: Хората, които те вдишаха ягодови аромати и пуканки с масло изгаряха повече калории от тези, които миришеха мирише неутрален, според изследване на фондацията за лечение на миризми и вкусове в Чикаго.
18. Кутия: Бокс Wii изгаря двойно повече калории от други игри на Wii, като голф, според Health.com.