Експертите са съгласни, че ходенето е добро упражнение
(CNN) - Хората трябва да спортуват, за да бъдат здрави. Това ни предпазва от болести и преждевременна смърт, също така ни поддържа мобилни и годни за ежедневните ни дейности.
Разходката е лесно, безплатно и приятно упражнение, но достатъчно ли е приятна разходка, за да получите животоспасяващите ползи, които, както знаем, носят упражненията? Зададохме този въпрос на петима специалисти в тази област.
Джаксън Файф, професор по приложни спортни науки, Университет Дикин, АвстралияНедей: Разходката е по-добра от никакво упражнение, разбира се, но за да увеличите максимално ползите за здравето, трябва редовно да правите комбинация от аеробни упражнения (бягане, колоездене, плуване) със силови тренировки (вдигане на тежести или упражнения с телесното тегло). Знаем, че лошото физическо състояние съкращава живота и че ако противодействаме на загубата на сила или мощ в мускулната и костната плътност с напредване на възрастта, способността ни да изпълняваме ежедневни задачи може да се подобри, в допълнение към намаляването на риска от падания и неговите усложнения.
Самото ходене не е достатъчно за повечето хора, въпреки че може да служи като платформа за по-специфични интензивни упражнения. Редовните програми за упражнения включват аеробни тренировки с умерена до висока интензивност и силови тренировки. Това, разбира се, не означава, че ходенето няма предимства, но има аспекти на полезните здравни ефекти от упражненията, които самото ходене не осигурява.
Карол Махер, старши изследовател по физическа активност, заседнал и сън в Националната сърдечна фондация, Университет на Южна АвстралияДа: Физическата активност е свързана с важни и широко разпространени ползи за здравето, като намален риск от развитие на сърдечни заболявания, наднормено тегло и затлъстяване, диабет тип II, депресия и тревожност, остеопороза и много видове рак. Ходенето с умерено темпо (5 километра в час) може да послужи за получаване на тези предимства, особено ако се прави в непрекъснати пристъпи (например от 10 минути или повече). Разбира се, ползата е още по-голяма, ако можете да правите упражнения с по-висока интензивност, като бързо ходене или изкачване на хълм, и да ги комбинирате с някаква физическа активност, която тества вашата сила и баланс.
Джули Нето, професор, Университет Къртин (Австралия)Да: Ходенето има много предимства. Това е дейност, чиято интензивност може да се регулира според вашите лични цели. Можете лесно да промените темпото, интензивността или разстоянието. Ако използвате стълбове за ходене, можете също да модифицирате дейността, така че тя да не е само упражнение за долните крайници. Ходенето по различни склонове и повърхности или носенето на тегло по време на ходене може да добави разнообразие и да увеличи трудността на вашето упражнение. Що се отнася до удобството, лесно е да използвате и бягаща пътека. Доказано е, че ходенето пеша има много ползи за физическото здраве и обещава да облекчи депресията. Освен това има аспекти на социалната подкрепа: можете да се срещнете със съседите или хората в общността си, особено ако имате куче.
Кевин Нето, доцент, Факултет по физикална терапия и упражнения, Университет КъртинДа: Ако можете да ходите сами и да поддържате скорост между четири и шест километра в час в продължение на половин час всеки ден, тогава това е достатъчно упражнение. За да ходите, трябва да поддържате дългосрочен интерес. Този навик може да ви предпази от хронични заболявания и има по-малък риск от нараняване в сравнение с други видове упражнения. Освен това е безплатно (без да се броят обувките и спортното облекло) и можете да включите семейството, приятелите или домашните си любимци. Всъщност те се оказаха страхотна мотивация за продължаване на упражненията с ходене (домашни любимци и приятели, а не спортни дрехи).