Cu; те са храните, които допринасят m; s калций ... и cu; крадат ви го

Калцият е основното хранително вещество, от което костите се нуждаят, тъй като той е основният му компонент. Помислете, че 99% от калция в организма се намира в костите и зъбите.

От Изабел Осуна

7 ноември 2019, 12:58

Осигуряването на достатъчно количество този минерал чрез диета е от съществено значение за здрави, здрави кости и предотвратяване на остеопороза. Но също така е важно да избягвате онези фактори, които могат да „откраднат“ калция, който приемате.

Знаете ли колко калций се нуждае от вашите кости?

Възрастен човек се нуждае от около 1000 mg калций на ден. За да се осигури оптимален прием, се препоръчва консумация поне две порции калций на ден.

Какво е сервиране. Тя е равна на чаша мляко; или две кисели млека; или 50 г сирене, например. По-добре е да изберете обезмаслени млечни продукти, които осигуряват същото количество калций, но едва ли имат мазнини.

В допълнение към тези две дневни порции калций е необходимо допълнете диетата с други храни, също богати на този минерал.

Обезмаслените млечни продукти осигуряват същия калций като цели, но почти не съдържат мазнини

В случай на жени, на възраст от 35 години те трябва да консумират 1200 mg дневно. И от 50 години, Когато започне менопаузата, увеличете дозата до 1500 mg всеки ден. За да постигнете това, препоръчително е да приемате 4 порции млечни продукти на ден, в допълнение към други храни, които ви осигуряват калций.

Калциевите добавки трябва да се приемат само по лекарско предписание.

7 храни с калций, които не са млечни

Млечните продукти, особено млякото и киселото мляко, са основният източник на калций, тъй като 70-80% от техния принос се усвоява. В случай на сирена, това зависи от степента им на втвърдяване: колкото повече са те, толкова повече калций осигуряват, но и повече наситени мазнини, така че трябва да ги приемате умерено. Има обаче и други храни, които също са богати на този минерал и които не трябва да липсват в диетата ви.