Кардио за загуба на мазнини Интервал с висока интензивност Кардио Vs с ниска интензивност в стабилно състояние
Защо сърдечно-съдовите упражнения са горещата тема на дебатите във фитнеса и кое изглежда най-ефективното решение за изгаряне на мазнини?
Както всички виждаме, има все повече нови методи и видове тренировки, които ни дават идеалното решение, когато става въпрос за промени в състава на тялото. Времената се промениха и имаме много изследвания, които доказват, че вдигането на тежести е чудесно за загуба на мазнини и помага за растежа на мускулната маса. Но въпреки факта, че имаме всички тези нови открития, хората все още са подозрителни към новите иновации в методите за обучение, които се появиха през последното десетилетие. Това ме кара да пиша за това кой е идеалният тип кардио за всички нас.
Ще направя сравнение за HIIT кардио срещу LISS кардио, тъй като тези две форми на кардио се използват повече. В края на тази статия ще имате добра представа за това какъв тип сърдечно-съдови упражнения са подходящи за вас и как да ги използвате ефективно.
Какво означават тези съкращения, HIIT и LISS?
HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност, която се състои от кратки интервали на спринт заедно с работа с ниска до умерена интензивност. Пример за това може да бъде 30-секунден спринт, последван от 4-минутно равномерно ходене, за да се охлади и да върнете пулса си към нормалното и след това го повторете. LISS означава кардио кардио с ниска интензивност, което се състои от чисто ниска до умерена интензивност. Пример за това би било ходенето по бягащата пътека или колелото и възможността за водене на разговор (обикновено виждаме много от това във фитнес залите).
Сега, когато разбирате основно двата начина, нека се потопим в някои по-подробни неща.
CARNI CHROME MAX 500ML 21,90 евро
XTREME CARNISHOT 4000 18 SHOTS 25,90 евро
LT & AD
Защо лактатният праг (LT) и анаеробният праг (AT) са добра идея? AT и LT са изключително мощни предиктори за аеробни упражнения (кардио). Има два начина, по които мускулите могат да изгорят глюкозата (кръвната захар), и то чрез аеробна работа (с въздух) и анаеробна работа (без въздух). Например, дългите периоди на LISS кардио се считат за аеробна работа и тренировка с тежести или HIIT кардио може да се класифицира като анаеробна работа. AT и LT са чудесен тест за HIIT и LIIS кардио, тъй като дават чудесен предиктор за това какъв вид работа произвежда ATP (аденозин трифосфат). ATP е бърз прилив на енергия, който попадаме в мускулите ни, когато ги работим (напр. Всеки път, когато правите бицепсово навиване, получавате бърз прилив на ATP). HIIT произвежда по-добри промени в способността за упражнения в сравнение с LISS кардио. Тренировките с висока интензивност ще ударят AT и LT, това е, което кара тялото да прави метаболитни промени. Когато правите LISS, вие се считате под AT и LT.
Един прост тест е да можете да провеждате разговор, докато правите кардио. Когато правите HIIT, сте над AT и LT, а когато сте над AT и LT, вие настоявате за по-нататъшно подобряване на метаболизма, което води до загуба на мазнини по-добре с времето.
CARNITINE PRO 3000 20 ФИАЛИ 22,00 евро
КАРНИ ХРОМ 60000 500 МЛ 21,50 евро
Как може да се промени вашият метаболизъм?
(1) Ако искате да промените метаболизма си, трябва да увеличите мускулната маса и да увеличите окислителния капацитет на мускула. Вашите мускули имат тези единици за производство на енергия, наречени „митохондрии“ и тук се произвежда АТФ и се изгарят мазнините.
Тези с най-много митохондрии и най-активните имат най-голяма окислителна способност за загуба на мазнини. HIIT увеличава митохондриалния капацитет и всъщност увеличава количеството на митохондриите, които произвеждате. Проучванията показват, че по-голяма загуба на мазнини се постига чрез тренировки с висока интензивност, поради увеличаването на окислителния капацитет. Докато с LISS вие изгаряте калории само в този точно момент, няма 24-часови енергийни разходи (увеличаване на метаболизма) поради това, че тялото ви свиква и в крайна сметка се нуждаете от повече, за да загубите мазнини. С HIIT изгаряте калории в момента, но това всъщност променя метаболизма на мускулите и увеличава метаболизма ви, тъй като увеличава плътността на митохондриите на мускула, като по този начин увеличава окислителния капацитет на мускулите и всъщност изгаряте повече калории. Това, което мнозина не осъзнават, е, че трябва да поставите тялото си в неудобен режим и да използвате максималните енергийни разходи.