Кардио упражнения за правене у дома LifeStyle
С малко креативност и място за движение можете да направите кардио тренировка у дома, която си струва времето. Не се нуждаете от никакво изискано оборудване или блестяща техника, за да имате добра сесия за пот. С тези прости упражнения с телесно тегло можете да увеличите сърдечната честота и да изгорите калории, без да удряте фитнеса.
Най-добрите кардио упражнения без материал
Вашите кардио тренировки трябва да бъдат бързи и предизвикателни. Когато правите почивки, давате време на сърцето и белите дробове да наваксат, намалявайки интензивността на вашата тренировка. Целта е да се състави тренировка, която е лесна за следване, за да не се налага да спирате често.
За щастие упражненията с телесно тегло обикновено са безопасни за начинаещи и са лесни за учене. Първото нещо, което трябва да направите, е да загреете. Започването на интензивна тренировка със студени мускули е рецепта за бедствие. И не забравяйте да носите подходящи обувки.
Преди да проектирате тренировъчната си програма, изберете зона в дома си с достатъчно място за движение. Би трябвало да можете да лежите, да скачате и да се движите от една страна на друга. В идеалния случай можете да поставите постелка за йога и да оставите допълнителни три или четири фута от всички страни. След това включете едно или всички тези кардио упражнения с телесно тегло.
Високи колене
Застанете с крака на ширината на бедрата. Докарайте едно коляно до гърдите си, докато помпате противоположната си ръка. Превключете коляното и ръката си и редувайте с бързо темпо. Отскачайте бързо, останете леки и прекарвайте възможно най-малко време на земята.
Катерачи
Алпинистите или алпинистите започват на висока дъска с ръце под раменете. Дръжте тялото си в права линия, избягвайте ходене или потъване на бедрата. Приведете едното коляно до гърдите си и след това бързо сменете краката, като върнете единия крак назад и избутате другото коляно нагоре. За допълнително предизвикателство поставете коленете си, кръстосани по тялото, към противоположните лакти.