Кардио упражнения ползи, видове и сърдечен ритъм Foodspring Magazine

Подобрете издръжливостта, изгаряйте мазнини, поддържайте форма ... Всеки може да се възползва от добрите сърдечно-съдови упражнения. Ние ви показваме как работят:

Съдържание:

Съдържание

Какво е кардио тренировка?

Също така знайте като тренировка за издръжливост, концепцията за кардио тренировка включва всички онези спортни модалности, които повдигат нашите сърдечен ритъм. Можем да използваме само краката, само ръцете или всички крайници едновременно. Също така класическите курсове по фитнес попадат в тази категория.

Някои кардио машини които можем да намерим във фитнес са:

Бягаща пътека
Стационарен велосипед
Елиптична машина
Стъпка машина
Алпинист или стълбище
Гребна машина

Какво ни дава кардио тренировката?

Обучението за съпротива е не само забавно, но ни носи Ползи в много различни аспекти:

Видове тренировки - кой предпочитате?

В рамките на кардио тренировките има различни начини за упражнения да направя. Кое от всички е най-подходящо за вас е нещо, което трябва да решите според целите си, състоянието на формата, здравето и времето, което имате, в допълнение, разбира се, на нивото на мотивация.

Основните режими на обучение за съпротива са:

На продължение, на интервали и на повторение.

Режим на продължаване

Методът на продължаване е един от най-популярните видове тренировки за съпротива. Идеята е да работите с a умерен и стабилен интензитет, но Нон стоп. Степента на интензивност трябва да бъде маркирана според вашата фитнес форма (а също и вида на упражнението). Продължителността обикновено варира от 30 до 60 минути, въпреки че може да продължи и над час. От своя страна можем да го разделим на 3 варианта:

Обширен метод

Приложение	здравословно обучение; фитнес тренировка; обучение за изгаряне на мазнини; ускоряване на регенерацията; основно съпротивление
Интензивност	60-70% от максималната сърдечна честота (FCM)
Продължителност	минимум 60 минути

Интензивен метод

Приложение	подобряване на представянето; подготовка за маратон; изгаряне на мазнини
Интензивност	70-80% от FCM
Продължителност	минимум 30 мин. и до няколко часа