Кардио упражнения, които можете да правите у дома (без машини), за да замените бягането или
Навиците като бягане или колоездене не са единствените, с които можем да тренираме цялото тяло
Една от основните грешки, които допускаме, когато тренираме, независимо каква е целта ни, е да мислим, че с един вид упражнения можем да постигнем всичките си цели. Експертите са единодушни, че независимо дали става въпрос за подготовка, отслабване, изграждане на мускули или просто за да се чувствате активни, е важно комбинирайте кардио с тонизиране, тъй като едното без другото няма много смисъл. Въпросът е, че когато обмисляме да спортуваме вкъщи, обикновено се посвещаваме на правенето на дъски, фокусирани върху определени области на тялото, като корема или дупето, забравяйки значението на кардиото. Но истината е, че дори да не ходим да бягаме или да не ходим на класове за спининг и нямаме никакви машини вкъщи, можем да продължим да правим кардио, само по други начини.
„Склонни сме да свързваме кардиото с практики като бягане, колоездене или различни машини във фитнеса. въпреки това, Те са всякакви кардио упражнения, които включват тялото ни да работи голяма част от мускулната маса за значително време”, Обясняват от Клиники Дорсия. Поради тази причина те посочват, че у дома „упражнения като вдигнете колене многократно и последователно или направете прескачане [скокове на сайта] ще бъдат идеални, за да накараме сърцата ни да работят ”. По същия начин и въпреки че те препоръчват конкретна таблица, която можем да направим, за да правим кардио, експертите посочват, че може да бъде много добра идея да изберете много онлайн видеоклипове, които могат да бъдат намерени в YouTube или в различни учебни центрове. Някои от класовете, които се открояват, са тези на бръмчи, бой на тялото, градски или дори йога, всички те са подходящи за изпълнение без специално оборудване.
Кардио карта
Ако вместо да следим някои видеоклипове, предпочитаме да отидем малко повече сами - и въпреки че има приложения, в които можем да намерим различни съчетания, - от клиниката на Дорсия предлагат таблица за стартиране и с която също можем да получим идея от вида упражнения за кардио, с които можем да ускорим сърцето.
Преди да започнете, за да направите тази таблица, те препоръчват „да правите всяко упражнение по време една минута или минута и половина, с 10 секунди почивка между тях. По този начин ще завършим поредицата, която ще повторим три до пет пъти. Всяка от поредицата ще бъде направена по по-активен и интензивен начин, за да стартира нашата система ”. Редът ще бъде както следва: