Кардио срещу тежести, какво е по-добре да се изгарят калории?
Една от основните цели, за които ходим на фитнес, е да изгаряме калории. Като се има предвид това, винаги възниква въпросът кои са най-добрите упражнения за постигането му: сърдечно-съдови или тежести?
Мануел Кортес Кампило, инструктор на фитнес в Палма де Майорка, заявява, че мускулните упражнения са тези, които са най-ефективни при изгарянето на телесните мазнини. Друга полза от вдигането на тежести, добавя той, е, че времето за възстановяване на мускулите е по-дълго, което ще консумира калории не само на практика, но и часове по-късно.
Ползи от кардио и вдигане на тежести
„Тренировките с тежести са ставни движения, при които натоварването предлага съпротива за флексия и разтягане на ставите, като се използва скъсяване и удължаване на мускулите“, пояснява Кортес. Тези упражнения се стремят да получат сила, издръжливост или мускулен обем, въпреки че определянето на мускулите се постига само с ниско количество телесни мазнини.
Резултатите, получени след извършване на този тип тренировка, преминават през подобряване на защитата на конкретна става до възстановяване след нараняване, в допълнение към загубата на калории и подобряването на мускулната сила. Експертът пояснява, че използването на тежести не означава да се превърнете в свръхразвит човек на телесно ниво, мисъл, от която мнозина се страхуват.
От друга страна, сърдечно-съдовите упражнения, препоръчани за изгаряне на калории, могат да бъдат непрекъснато бягане, последователни или интервални методи на тренировка (HIIT). В последния, ниският се редува с висок сърдечен ритъм, който определя нивото на усилието, тъй като "не само интензивността има значение, но и продължителността", казва експертът.
Той ви кани да проведете тест, за да проверите ефективността на това обучение, „че вашата диета остава постоянна и че променяте упражненията си на всеки 15 дни. В първата фаза той изпълнява сърдечно-съдова дейност на средно кратки интервали, а в друга, че изпълнява кардио тренировки с постоянна и продължителна продължителност, т.е. повече от 2 часа, и че сравнява резултатите в телесното тегло между две ".
Идеалният начин за премахване на телесните мазнини е да направите a комбинация от двете тренировки, първо с вдигане на тежести, а след това с кардио. По този начин глюкоза като основен източник на енергия и след като тя е ниска, продължете със сърдечно-съдовите упражнения. Правейки го по този начин, има по-голяма консумация на мазнини като енергия.