Кардио преди сила или обратно
Вечният въпрос и един от въпросите, които пораждат най-много съмнения относно тренировките във фитнес залата. Отговорът се крие във възможността да индивидуализирате тренировките и техните настройки въз основа на вашите собствени цели. В тази статия ще ви разкажем.
Раул Нотарио, завършил Физически дейности и спорт - магистър по ПА и здраве. Директор на спортната зона на Университета Алфонсо X
Това е един от най-повтарящите се въпроси по отношение на организацията на обучението, а също и този, който поражда повече съмнения относно отговора му. Както вече казахме неведнъж, в случая не става дума за казване на черно или бяло, тук има широка междинна скала на сивото. Предварителен преглед: ако се окажете в този процент от хората (преобладаващото мнозинство), които тренират, за да се чувстват добре и нищо друго, редът няма голямо значение. Нюансите идват, когато търсите конкретна цел.
Профил на темата ##
Принципът на индивидуализация е един от най-важните при планирането на обучението. Ето основните въпроси като възраст, пол, предишна спортна история, опит, цели ... В този смисъл подготовката на триатлон не е същото като упражненията за отслабване, например.
Според целите
Преди да започнете е важно да знаете нещо за функционирането на нашия енергиен метаболизъм. В обобщение можем да кажем, че тялото има два начина за получаване на енергия. Непосредственото и дълготрайното. Непосредственият (ATP) се получава, когато извършваме дейности с кратка продължителност (не повече от около 3 минути) и може да бъде с или без присъствието на кислород и с висока интензивност. Дългосрочният (аеробен метаболизъм) се използва, когато дейностите, които извършваме, продължават във времето.
Отслабване
В идеалния случай трябва да комбинирате кардио и сила по време на същата сесия. Това се нарича едновременно обучение и е най-ефективно за постигане на целите ви. Просто трябва да премествате периоди на аеробна работа с други силови упражнения в същата сесия. Ако искате да бъдете ефективни, интензивността трябва да пада върху силовата работа, извършвайки аеробната работа чрез постоянни и постоянни усилия, но не твърде интензивна.