Кардио преди или след тежести • Пълен мускул
Оптимизирайте тренировките си и загубата на мазнини, като организирате тренировката си по най-добрия начин.
От дълго време този въпрос е повтарящ се сред потребителите на фитнес.
Многократно виждаме, че хората, особено тези, които се опитват да отслабнат, отиват директно на кардио упражнение, за да се опитат да се съсредоточат върху изгарянето на мазнини и също да изпълняват това с много висока интензивност, стремейки се да изгорят повече калории.
Това е голяма грешка и затова повечето хора не виждат резултати толкова бързо и когато отслабнат, са много отпуснати.
По-ефективно е първо да се изпълняват силови упражнения, а след това сърдечно-съдови упражнения, както за хора, които искат да губят мазнини, така и за тези, чиято цел е да останат здрави или да натрупат мускулна маса.
Но защо е по-ефективен по този начин ?
За да го разберем по-добре, първо трябва да знаем как тялото ни използва енергогенериращите източници, с които разполага.
Съдържание
АТФ, захари и мазнини ни карат да се движим
За да го разберем, е необходимо да знаем, че енергията в тялото ни се генерира от четири различни източника:
- АТФ (вещество, което се генерира в нашите мускули и осигурява незабавна и много краткотрайна енергия)
- Глюкоза (от въглехидрати и съхранявана в мускулите)
- Мазнини (съхраняват се в мастната тъкан, най-вече в корема и задните части)
- Протеини (в краен случай в енергийни извънредни ситуации).
В зависимост от интензивността на работата, която вършим, и съхраняваното количество от всяко вещество, тялото ни ще използва един или друг източник в по-голяма или по-малка степен, за да генерира енергията, от която се нуждае.
Когато тренировките са много интензивни, което ни кара да се изтощаваме за кратко време, тялото използва първо АТФ (енергия с много кратка продължителност) и след това глюкоза (захар), за да ни даде незабавна енергия.
След като запасите от глюкоза се изпразнят, тялото ще започне да генерира енергия, използвайки складирани мазнини.
Това, че чрез бавен процес на окисляване (в присъствието на кислород), той не може да осигури енергия с висока интензивност и в краткосрочен план (като анаеробни упражнения с тежести при липса на кислород), а точно обратното.
По тази причина мазнините се използват най-вече, когато изпълняваме упражнения с ниска интензивност, но с по-голяма продължителност.
Правилната поръчка, за да извлечете максимума от нея
За да го разберем лесно и фокусирайки се върху първоначалния въпрос, ако първо изпълним кардио упражнение, тялото ни ще използва цялата съхранена глюкоза, за да ни даде необходимата енергия.
Когато след това преминем към анаеробни упражнения за сила, след като вече сме използвали основния източник на енергия, мускулите ни няма да могат да работят с висока интензивност и няма да можем да извлечем максимума от нашата рутина на машини, тежести или всякакви други силови тренировки.
Като се вземе предвид, че енергията ще трябва да идва от мазнини, които се окисляват бавно и в присъствието на кислород.
Когато се използва мазнина, енергията от тях генерира много по-малко експлозивност и се използва за по-дълготрайни работни места, отколкото кратки серии от сила.
Така че няма да имаме способността да изпълняваме повторения и движения с максималния си капацитет със съответното тегло или съпротива.