Как да дишаме по-добре, докато тичаме

От carrerapopulares.com

докато

Обикновено това е едно от първите неща, които забелязваме, когато започнем да бягаме: дишането ни се ускорява, става нещо, което боли. Онези първи мили, в които мислим, че ще ни е трудно да дишаме на всяка стъпка, помниш ли ги? и, мистериозно, изведнъж един ден забравяме да дишаме. Връща се в главите ни само в моменти на максимални усилия.

Идеалното е средната точка между тези първи дни, когато изглежда, че полагаме повече усилия да дишаме, отколкото да движим краката си и сега, че сме по-здрави и че почти винаги дишаме, без да обръщаме внимание.

Може ли дъхът ми да ми помогне да бягам по-добре?

Дишането правилно, като сте наясно с вашия принос в нашето упражнение е стъпка към подобряване на нашата работеща икономика. Колкото по-ефективни сме при вдишването и изхвърлянето на въздух от дробовете си, толкова повече енергия можем да развием. Каква е тайната? Поемете въздух, който естествено и без да добавяте допълнителни усилия, осигурете ни колкото е възможно повече кислород във всеки момент.

Трябва да дишам от стомаха или гърдите?

Когато бягате, е показано да дишате от диафрагмата. Тоест трябва да е коремът ни, който контролира дишането. Когато вдишваме, коремът ни се разширява и свива в момента, в който изпускаме въздух. С това движение осигуряваме по-голямо изпразване и последващо пълнене на белите дробове, по този начин ще уморяваме по-малко. Дълбок диафрагмен дъх е по-ефективен по отношение на VO2 отколкото да го правите от гърдите (гръдно дишане). Лошата техника на дишане при бягане може да ни накара да се почувстваме по-рано уморени, отколкото краката ни дават всичко от себе си.