КАРДИО, НЕОБХОДИМО ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ Power Explosive

power

КАРДИО, НЕОБХОДИМО ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ?

Това е един от въпросите, които ми задават най-много и това е нещо, което много хора са установили като догма.

В тази статия бих искал да ви дам честното си мнение за кардиото и неговата роля както в дефиницията, така и в обема.

Обяснявам. За да определите, както вече беше повтаряно до гадене, трябва да създадете постоянен калориен дефицит за дълъг период от време. Въпреки че кардиото може да ви помогне да създадете този калориен дефицит, като увеличите общия си дневен прием на ккал, този дефицит може да бъде постигнат без кардио.

Ако намалите kcal, можете да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване, без да се налага да сте на колело или бягаща пътека.

ПРИМЕР

Ако тялото ви се нуждае от 2500 ккал, за да поддържа тегло, имаме 2 възможности.

1) Консумирайте по-малко от 2500 kcal в края на деня (например 300 по-малко и ще бъдем на 2200 нета).

2) Консумирайте 2500 ккал на ден и похарчете допълнителни 300 за кардио (така че и ние ще бъдем на 2200 нета)

Кардиото може да бъде чудесен съюзник, особено по дефиниция, но и по обем. Но това може да доведе и до недостатъци. За всичко това ще говорим по-долу.

1) ПОЗВОЛВА ВИ ДА ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ

Като обем нищо не се случва, но по дефиниция е много разумна идея да започнем да увеличаваме общите си калорични разходи, преди да започнем да намаляваме ккал, който ядем. Защото се замислете, ако започнете бързо да изпускате kcal ... Какво ще правите, когато ядете смешно количество kcal на ден, за да отслабнете?.

Когато определяме броя на калориите, тъй като нашата маневра е много по-малка, отколкото когато сме в обем. Имаме на разположение по-малко ккал, за да получим необходимите макроси, фибри, микроелементи и т.н ... За това няма нищо по-добро от увеличаването на това пространство за маневриране. И най-добрият начин е да правиш кардио.

2) МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ЗА ОПТИМИЗИРАНЕ НА КАЛОРИЧНОТО РАЗДЕЛЕНИЕ

Калорийният дял се отнася до това къде отива ккал, който консумираме и къде се получава енергията за извършване на дейностите, които правим. В идеалния свят 100% от хранителните вещества и калориите ще бъдат използвани за създаване на мускулна маса и 100% от енергията в калориен дефицит ще бъде взета от мастните депа.

Това не се случва (при повечето хора), така че когато сме с излишни калории, натрупваме мазнини, а когато имаме дефицит, губим мускули. Този ефект се дава от хормони, от размера на дефицита, от диетата и т.н.

Добавянето на кардио, когато определяме, може да бъде начин за подобряване на този състав на тялото.

Знаем, че високо протеиновата диета и тренировките с тежести ще ви позволят да запазите повече мускулна маса. Ако добавим към това високо интензивно сърдечно-съдово упражнение, като HIIT, ще имаме печеливш триумвират, тъй като HIIT също изглежда помага да се губят повече мазнини и да се задържа повече мускул от конвенционалното кардио или LISS. И с по-малко вложено време.