Кардио на гладно Да или Не (Лайл Макдоналд) - Pressandpull

Кардио на гладно Да или не? (Лайл Макдоналд) 4 години 7 месеца преди # 5998

Автор на темата ->
Върколак
Извън линия
Модератор
Човек от адамантиум
Мнения: 1340
Карма: 77
Получено благодаря: 4818

питам: Чувал съм много пъти, че кардиото трябва да се прави първо сутрин на гладно за оптимална загуба на мазнини. Вярно ли е това?

Отговор: Това е един от най-често задаваните въпроси и само за него е интересно да се отговори. Важно е да се има предвид, че тази идея често идва от субкултурата по културизъм, често от професионални конкуренти, които, ако приемат, че имат подходяща диета, се доближават до възможно най-ниските нива на мазнини. И краткият отговор е, че процентът на мазнините на човека ще бъде основният фактор, определящ дали кардиото на гладно е важно или не.

За да разбера това, трябва да покрия определен физиологичен фон. За тези, които се интересуват, темата е разгледана много по-задълбочено в книгите ми „Ultimate Diet 2.0“ и „Упоритият мастен разтвор“. Но за да обобщим, има три основни стъпки, свързани с „загубата“ на мазнини.

Мобилизация.
Транспорт.
Окисление (изгаряне).

Мобилизацията се отнася до преместване на складирана мазнина (по-специално мастни киселини) от мастните клетки; Този процес се контролира предимно от инсулин и катехоламини, въпреки че хормоните като кортизол или хормон на растежа играят вторична или третична роля. Транспортът се отнася до транспортирането на мастни киселини (прикрепени към албумин) през кръвния поток; тази стъпка може да бъде проблем за тези, които се борят с упоритите мазнини (като мазнини от долната част на гърба или долната част на корема при мъжете или мазнини от ханша или бедрата при жените); притокът на кръв е нарушен в тези области. И накрая, окисляването е изгарянето на мастни киселини в тъканите като скелетни мускули, сърце или черен дроб.