Кардио или тежести Какво е по-добре да отслабнете Pedro Reinaldo García

Влизането във фитнеса вероятно ще бъде вашият първи избор, когато се интересувате от отслабване и това е основателно, тъй като аеробните упражнения традиционно се смятат за най-добрата алтернатива за постигане на това. Но какво казва изследването? Нека да разгледаме:

кардио

Обикновено разследването ни дава улики за дадено явление, но са необходими няколко, за да има достатъчно доказателства в подкрепа на концепция или теория. Един от начините за преглед на различни разследвания е чрез процес, наречен мета-анализ, при който изследователите определят критерии за избор на няколко изследвания и ги преглеждат чрез прилагане на статистически методи.

По този повод коментирам мета-анализ, който вероятно е първият систематичен преглед на този стил, предназначен да сравнява ефектите от аеробни тренировки, силови тренировки и комбинацията от двете упражнения върху телесни измервания (антропометрични променливи), липиди в кръвта и кардиореспираторен капацитет.

Получените резултати се основават на 15 проучвания, които групират общо 741 участници на възраст над 19 години с наднормено тегло (ИТМ ≥ 25 Kg/m 2) или затлъстяване. Те изпълняваха контролирани упражнения в продължение на най-малко осем седмици и основните констатации бяха:

  1. Аеробните упражнения произвеждат значително и по-изразено намаляване на телесното тегло, обиколката на талията и мастната тъкан, отколкото силовите тренировки.
  2. Силовите упражнения са по-ефективни за увеличаване на чистата или мускулната тъкан, отколкото аеробните тренировки.
  3. Когато се сравнява ефектът от комбинирането на двата вида упражнения върху намаляването на телесното тегло, обиколката на талията и мастната тъкан, ефектът е по-голям от използването само на силова или аеробна тренировка.
  4. Консумацията на кислород (VO2 Max) е по-висока при сравняване на комбинирани упражнения и аеробни тренировки спрямо силови упражнения.
  5. Когато са изследвани хора над 50-годишна възраст, ефектът върху изследваните променливи е по-изразен, докато няма разлики между половете.