Кардио или силова тренировка, която е по-добра за отслабване - Тренировка в сряда Foodspring
Докато тренировките за устойчивост увеличават изгарянето на калории, тренировките за устойчивост увеличават базалния метаболизъм. Поради тази причина си струва да се чудите кое обучение е по-подходящо за отслабване или ако не е по-удобно да комбинирате двата вида тренировки.
Съдържание
Тайното оръжие за отслабване
Ако искате да отслабнете, ти трябва изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да регулирате приема на калории, трябва да промените диетата си. Вашата диета също трябва да бъде балансирана, разнообразна и богата на протеини. Всеки, който иска да отслабне по здравословен и траен начин, трябва да има умерен калориен дефицит от 300 до 500 калории на ден.
Редакционен съвет: кликнете върху връзката по-долу, за да разберете как да създадете хранителен план за ефективно отслабване.
Тренировките като цяло и воденето на по-активен начин на живот могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории. Но ... какво обучение е най-подходящо за постигането му? Днес този въпрос все още разделя спортната общност.
Отслабнете с кардио тренировки
Кардио тренировката е особено ефективно за изгаряне на калории. Количеството изгорени калории ще зависи колкото и да е от вас тегло към интензивността на вашето обучение.
Най-популярните спортове за издръжливост са бягане, колоездене, туризъм и плуване. Ако искате да правите кардио тренировки във фитнеса; можете да изберете елипсовидния мотор, стационарния мотор, бягащата пътека, гребната машина или степера.
Ниска средна интензивност на тренировките - тренировка за издръжливост
Пулс за изгаряне на мазнини: Тренирайте поне 20 минути с a пулс 110 до 130 удара в минута. Използваната енергия ще идва основно от вашите мастни запаси. Ти изгаряне на калории ще бъде обаче по-малко че в случая на интервални тренировки.
Висока интензивност на тренировката - интервални тренировки
Един от най-добрите начини да оптимизирайте изгарянето на калории е тази, предлагана от интервални тренировки. Този тип обучение се характеризира с редуване на фази на тренировка с висока интензивност с фази на почивка. Това редуване помага на тялото ви да продължи да изгаря калории дори след тренировката. Това явление е известно като ефект на изгаряне.
С 15 минути обучението е повече от достатъчно, за да ускорете метаболизма си. Продължителността на фазите на усилие и почивка ще зависи от вашето физическо състояние.