Калории за спортно хранене - Блог на X-Runner Блог на X-Runner

Здравейте X-Runners! Спортното хранене е нашият ред! ще говорим за някои приятели или врагове ... зависи от това как го свързваме ... КАЛОРИИТЕ! да, тези, за които винаги казваме: не ! Който има много калории ! Е, това не винаги е така, има моменти, че не е толкова важно и ако е, зависи в зависимост от това къде идват, разбира се. Някои се стремят да ограничат приема на калории, други ги броят ежедневно, трети се чудят защо техен приятел или сестра, които ядат много и не се напълняват, различни въпроси, които ще видим, ако ги изясним малко от тук и аз ви помагам с него.

Първият, КАКВО Е КАЛОРИЯ? Можем да използваме дефиницията на много ръководства, която е: калория е количеството топлина, от което се нуждаем, за да повишим температурата с един градус килограм вода. Нашето тяло, когато ядем храна, изгаря или окислява храната; и количеството топлина е както следва:

хранене

С тези данни, когато знаем състава на дадена храна, вече знаем калориите, които те имат, така че колкото повече мазнини, толкова повече калории като цяло.

Секундата, КОЛКО ИЗПОЛЗВА 200 КАЛОРИИ? Ако вземем една от хилядите таблици по този въпрос, можем да направим сравнение с мазнини и мускули, по едно кило от всяка тежи еднакво, но не заема същия обем; Е, що се отнася до калориите, се случва нещо подобно.

- Вземаме 200cal суров домат = 1104 грама, 200cal сирене тип Чедър = 51 грама.

- Вземаме 200cal броколи = 588grms, 200cal Burger чипс = 75grms.

С това сравнение е ясно, нали? Така можем да добием представа колко заема една дажба храна. Информация, с която атлетът трябва да се справи, за да има правилно хранене.

Третият, КОЛКО КАЛОРИИ НУЖДАМЕ СЕ? 2000 г.? 3000? тъй като е необходимо да се доставят необходимите калории, за да се осигури адекватна енергия и хранителни вещества на човека; но като се вземе предвид тяхната активност, тяхната генетика, начин на живот, часове сън, възраст, пол, спорт и ниво на обучение. Всеки човек е различен и всеки човек ще има нюанси в приема на калории според тези фактори.

Вярно е, че за да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите на ден, но това не гарантира трайна загуба на тегло ... все пак трябва да видите откъде идват онези калории, които консумираме, и начина ни на живот. Хората, които са отслабнали и са го поддържали, като цяло са спазвали диети (мразя тази дума), затова предпочитам да говоря за правилни, прости и забавни хранителни навици и всичко това винаги придружено от постоянни физически упражнения ... ние не може да поправи за три месеца това, което сме унищожили в продължение на десет години ... търпение, постоянство и здравословни навици! Упражненията ви позволяват да ядете повече, повече пъти и по този начин да гладувате по-малко. Калориите се държат по различен начин в зависимост от произхода си, затова има хора, които ядат много калории и не дебелеят, а други, които правят обратното и ако го правят. Източникът на тези калории и как тялото ги усвоява е от ключово значение, както и начинът, по който сме го приготвили. Също така видът физическа активност, която правим и колко дълго ще бъдат данни, които да вземем предвид за дневния ни калориен прием.