Отслабвайте с периодично гладуване как да го направите правилно и за какво всъщност е то
Състои се от периоди на въздържание за определено време, които могат да варират от няколко часа до цели дни
Практикуването на гладуване не е нещо ново, тъй като в някои култури се практикува от древни времена по религиозни или културни причини. Постенето обаче се изучава от години в областта на храненето и фитнеса като метод за укрепване на здравето. Една от формулите, която пробужда по-голям интерес през последните години, е периодично гладуване. Тук не става въпрос за спиране на храненето, а за хранене на по-конкретни интервали от време. Например, установете 12-часови интервали, в които се организират храненията и 12 часа при гладуване, въпреки че някои експерти предлагат 16-часов прозорец на гладно и приемат храненето през останалите 8 часа, според диетолог-диетолог Джема Тендеро от Официалния колеж на диетолозите и диетолозите от Валенсийската общност (CODiNuCoVa).
Има много различни начини за практикуване на периодично гладуване, но едно е общото между всички тях. видове гладуване е, че въздържането от храна е повече от липсата на храна през нощта. Според Назарет Перейра, основател на Nutrición Pereira, терапевтичните пости могат да се правят за цели дни или пости в определени часове от деня.
В конкретния случай на периодично гладуване той се състои от разделяне на деня на два периода, единият, в който ядете, а другият, в който не. Разрешено е да пиете течности като вода, кафе или чай през целия ден. Експертът описва най-популярните видове периодично гладуване:
12/12 периодично гладуване
Състои се от гладуване в продължение на 12 часа. Той е най-простият и, както пояснява Перейра, би било достатъчно да се уреди времето за вечеря и да се забави времето за закуска. Например вечерянето малко преди 8 часа и закуската в 8 часа вече биха постили тези 12 часа.
Прекъсващо гладуване 16/8
Това включва прекарване на 16 часа на гладно и хранене в продължение на 8 часа. Според Перейра една от възможностите би могла да бъде да закусите и да ядете и след това да не ядете храна отново до следващия ден.
Прекъсващо гладуване 4/20
Този модел е много по-строг и според диетолога-диетолог ще ви позволи да ядете само едно или най-много две хранения, което ще бъде направено за максимум 4 часа. През останалото време ще постиш.
Други видове гладуване
The гладуване през ден Състои се от ротационни дни, в които се храните редовно с дни, в които ядете само едно хранене. Освен това този прием би бил ограничен до 300-500 ккал, което според Назарет Перейра е 25% от изискванията, от които тялото обикновено се нуждае.