Калории, използвани в седнала преса за крака
Използвайте седналата преса за крака, за да изградите квадрицепси и глутеуси, без да изгаряте много калории. Тази машина, базирана на лост, която трябва да седи и да бута претеглена платформа с крака, е основна в много фитнес съоръжения. Това ще помогне за изграждането на някои от най-големите мускули в тялото ви, което може да помогне за увеличаване на метаболизма ви с течение на времето, когато е включено като част от общата тренировка за сила на тялото.
леко усилие
Точният брой калории, които изгаряте с помощта на пресата за крака, зависи от вашия размер. възрастните хора изгарят повече калории в минута, докато по-младите изгарят по-малко. Ако използвате тегло, което е умерено трудно, вие изгаряте около 4 калории в минута на пресата за крака, ако тежите 155 килограма. Ако тежите 125 килограма, ще изгаряте приблизително 3 калории в минута, а при 185 килограма - 4,5 калории в минута. Ако правите серия от осем до 12 повторения с това леко тегло, ще отнеме около 1 минута, за да завършите един сет. Повече повторения ще отнемат повече време и ще изгорят повече калории; Ако обаче можете да направите повече от 12 повторения лесно, това е индикация, че трябва да добавите повече тежест, за да увеличите максимално резултатите си. Когато тренирате сила за обща физическа форма, използвайте поне 60 процента от максималния си брой повторения, най-голямото тегло, което можете да вдигнете с един опит, въпреки осем до 12 повторения.
Ритник,
Интензивността ви също играе роля в броя на изгорените калории. Вдигнете теглото, така че да се почувствате пикови в края на шест до осем повторения и да изгорите повече калории по време на усилието за натискане на крака. Енергичните усилия за тренировка с тежести изгарят около 7,5 калории в минута за 155-килограмов човек. При 125 паунда ще изгаряте 6 калории в минута, а при 185 паунда - почти 9 калории в минута. Колкото повече повторения правите на серия, толкова по-дълго ще отнеме пресата - така че на теория изгаряте повече калории. Ако обаче използвате достатъчно тежки тежести, за да предизвикате изгаряне на най-много калории - около 80 до 90 процента от еднократното повторение - трябва да уморите между 30 и 60 секунди работа. Ако се побирате в шест комплекта от упражнението и всеки трае 45 секунди, ще изгорите около 34 общо калории, ако тежите 155 килограма.