Калкулатори, за да сте във форма и да имате балансирана диета Enervit Sport - Добавки

23 септември 2020 г.

форма

Познаването на тялото ви, знанието на какво сте способни и какви са вашите ограничения е от съществено значение, за да извлечете максимума от всяка тренировка. Има калкулатори, благодарение на които можете да направите основни оценки, за да знаете физическото си състояние и да проследите развитието на тренировката си или да подготвите конкретен план за подобряване на спорта, който практикувате.

Тези инструменти улесняват планирането и основния контрол, но в никакъв случай не могат да заменят, нито възнамеряват, съветите на спортен лекар или личен треньор. В тази статия ще говорим за това как могат да се изчисляват различни индекси за измерване на вашата физическа подготовка и ефективността на вашите физически упражнения.

ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА: Резултатът от това изчисление се основава на обща формула, която се получава чрез разделяне на теглото, в килограми, на височината, в сантиметри. Полученият резултат се сравнява с таблица, одобрена от Световната здравна организация (СЗО) за оценка на обхвата, в който се намира нашият ИТМ.

ЕЖЕДНЕВНА КОНСУМАЦИЯ НА КАЛОРИЯ: Всички живи същества се нуждаят от минимален брой калории, за да живеят. Тоест, само за да дишаме, движим, смиламе или изпомпваме кръвта, от която се нуждаем енергия. Това би било основната скорост на метаболизма (BMR). Има много формули за изчисляване на минималните необходими дневни калории, но това е една от най-използваните:

TMB Жена: (10x тегло) + (6,25 x височина) - (5 x възраст) - 161

TMB Man: (10 x тегло) + (6,25 x височина) - (5 x възраст) + 5