Калкулатор на процента телесни мазнини, изчислете своя тук
Ти искаш изчислете процента на телесните мазнини на тялото си? С нашия калкулатор можете да го направите, като просто въведете серия от параметри, свързани с вашата възраст, ръст, текущо тегло и вашия пол.
След като попълните тези данни, натиснете бутона за изчисляване и можете вземете PGC автоматично или какво е същото, процентът на телесните мазнини.
Разгледайте статията
Как да тълкуваме резултатите от процента телесни мазнини?
В зависимост от това дали сте мъж или жена, процентът на телесните мазнини варира значително, така че по-долу ви показваме най-препоръчителните стойности и за двата случая.
Мазнини при мъжете
Мъжете са склонни да бъдат по-мускулести, така че процентът им на мазнини е малко по-нисък от този на момичетата. Това са най-значимите интервали за мъжкия пол:
- По-малко от 15%: вие сте слаби
- 15% до 20%: вашият PGC е в рамките на нормалните нива
- Повече от 20%- имате излишни телесни мазнини и трябва да предприемете стъпки за тяхното намаляване.
Мазнини при жените
За жените това са процентите на телесните мазнини:
- По-малко от 25%: ти си мършав
- От 25% до 30% вие сте в рамките на нормалното за вашето тегло и височина
- Повече от 30%: имате излишни мазнини в тялото.
Как е свързан процентът на телесните мазнини с ИТМ?
Как може иначе, индексът на телесна маса има a пряка връзка с процента телесни мазнини на нашето тяло.
В този случай ИТМ е параметър, който свързва нашето тегло с височината, предоставяне на цифрова стойност, която определя дали сме слаби, с препоръчваното ни тегло или дърпане или с тенденция към затлъстяване.
От нашия ИТМ можем да изчислим процента телесни мазнини, който ще ни каже количество мазнини в тялото ни, пренебрегване на елементи, които не са изчислени тук, като мускули, кости и т.н.
Обикновено, колкото по-висок е ИТМ, ще имаме по-висок процент мазнини в тялото, въпреки че винаги има изключения. Ако спортувате много или ходите много на фитнес, може да имате много големи мускули, но нисък процент мазнини. В тези случаи най-добре е лекар специалист да ви помогне да прецените конкретния си случай, тъй като той не отговаря на нормалните стойности.
Ако искаш научете повече за индекса на телесна маса, не забравяйте да посетите нашия инструмент за изчисляване на ИТМ и интерпретиране на получените резултати.
Как да се измери процентът на телесните мазнини у дома?
Вече видяхме, че един от начините да изчислим процента телесни мазнини у дома е да използваме нашия онлайн калкулатор.
Ако искате алтернативен метод, можете да го направите с шублер. Какво представлява и за какво служи? Калиперът или адипометърът е устройството, което имате на снимката над тези редове и което се използва за точно измерване на телесните мазнини.
Чрез измерване на кожни гънки на различни места, шублерът е в състояние да определи% телесни мазнини.
На пазара има няколко вида дебеломери, от еднократни или пластмасови за използване у дома до цифрови или професионални, в случай че имаме медицинска консултация.
Цената му може да варира от 1,50 евро в случай на най-евтините апарати до над 100 евро, ако искаме професионалисти. Тук можете да проверите всички предложения за този тип уреди за измерване на телесни мазнини.
The как да използвам адипометър Много е просто, въпреки че е необходимо друг човек да ни помогне, тъй като ще измерим гънки, които са в областта на гърба и няма как да ги достигнем.
The гънки за измерване, за да се изчисли процентът на мазнини Те са коремната, надлинейната, субскапуларната, трицепс, квадрицепс и перонеална. Общо са 6.
Във всяка от предишните гънки ще трябва да хванем кожата с два пръста, сякаш е пинсета и да я издърпаме, за да я отделим на няколко сантиметра от тялото. След това измерваме с дебеломера в областта най-близо до тялото и записваме резултатите, за да приложим следната формула, която ще ни позволи да изчислим процента на телесните мазнини:
- Мъже: 3.64 + (сбор от 6 пъти в милиметри х 0.097)
- Жени: 4,56 + (сбор от 6 пъти в милиметри x 0,146)
Резултатът ще бъде изразен като процент.
Скала за измерване на телесните мазнини
Ако не искате да имате толкова прецизен контрол върху телесните мазнини и просто искате да видите как те се развиват с течение на времето, на пазара има много везни, които вече са в състояние да открият нивата на мазнини, вода, постна маса и други.