13 начина да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета

МАДРИД, 10 (ИЗДАНИЯ)

добавите

Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за контролиране на кръвното налягане и холестерола, да поддържа артериите гъвкави, да предпазва костите и да допринася за здрави очи, мозък, храносмилателна система и цялото тяло като цяло. Въпреки това приемането на необходимите пет или повече дневни порции не е лесна задача за повечето хора.

Както те посочват от мрежата, адресирана до пациенти от Харвардското медицинско училище, голяма пречка за това е схващането, че плодовете и зеленчуците са скъпи, но също така други пречки пред яденето на повече плодове и зеленчуци са, че им е нужно време за подготовка, има непознаването на тези храни и старите навици се запазват.

Американски лекари представят на своя уебсайт някои предложения за отстраняване на тези бариери:

1. Знайте вашите нужди: В случая с митичната диета с 2000 калории, най-новите препоръки за хранене препоръчват минимум две чаши плодове и две чаши и половина зеленчуци всеки ден. Колкото повече, толкова по-добре.

две. Поставете си цел: Ако плодовете и зеленчуците са минимални елементи във вашите менюта, започнете, като всеки ден ядете по един плод или зеленчук повече от обикновено. Когато свикнете, добавете още една и продължете така.

3. Направете го, без да бъдете забелязани: Добавянето на настъргани моркови или тиквички към макаронени изделия, месо, чили сосове или яхнии е лесен начин да добавите допълнителна порция зеленчуци.

4. Опитайте нещо ново: лесно е да скучаете с банани, ябълки и грозде. Опитайте киви, манго, пресен ананас или друг плод, който смятате за по-екзотичен от вашия зеленчук.