КАЛИСТЕНИКА
Пери тренировка хранене за подобряване на производителността
Днес искам да говоря за храненето, тъй като обикновено чета много въпроси за какво да ям, за да подобря представянето си, възстановете се по-добре, натрупайте мускулна маса и т.н.
В предишни статии говорихме за това как да създадем собствена диета и дори говорихме за различни ергогенни помощни средства, които можем да използваме в този спорт, за да подобрим резултатите си, но разбира се, цялата тема за храненето около тренировките беше оставена на заден план.
Пери тренировка хранене за подобряване на производителността
Когато говорим за пери-тренинг, ние имаме предвид целия период от време между преди, по време и след тренировка .
Бих искал също така да отбележа, че първото и най-важно нещо е да имаме адекватна диета през деня и пери-тренировките трябва да са второстепенни за това, и това е, че въпреки че имаме перфектния пери-тренинг, ако останалата част от диетата ни оставя много да си пожелаем, това няма да ни помогне.
Храна за преди тренировка
Обикновено препоръчвам да ядете нормално нискомаслено, високо въглехидратно, ниско GI въглехидратно, висококачествено протеиново хранене 30 до 90 минути преди тренировка, но ако искаме да въртим по-фино и представянето е един от нашите приоритети (или поддържането на мускулна маса) в период на загуба на мазнини) тогава можем да консумираме шейк от 0 до 30 минути преди това да съдържа следното:
- 0,2 до 0,3 грама протеин на килограм чиста маса.
- 0,5-0,8 грама въглехидрати на килограм чиста маса.
Това би било моментът да се въведат добавки като BCAA, левцин, креатин, бета-аланин, кофеин, цитрулин малат и термогеника.