Какво знаете за периодичното гладуване?

Знаете ли периодично гладуване?

Постоянното гладуване е практика на гладуване в определени часове на ден и то не само е станало добре известно, но има и много съмнения около него. Какво точно е това? Кои храни го разграждат? В Calconut искаме да ви извадим от съмненията и затова отговаряме на най-често срещаните съмнения*:

периодичното

Какви видове периодично гладуване има?

  • Бързо 16/8: това е най-популярният начин за пости. Става въпрос за гладуване, или спрете да ядете твърда храна, за 16 часа направо. След това, през следващите 8, трябва да се храните както обикновено. Важно е да се отбележи, че през този период трябва да останете много добре хидратирани и че се препоръчва часовете на гладно да съвпадат с часовете на сън.
  • Бързо 20/4: в този случай часовете на гладно се увеличават до 20:00 ч., като остават само 4 безплатни през деня за ядене.
  • Редуване на гладно: Този метод се състои от гладуване в определени дни от седмицата (1 или 2, обикновено). Според проучване, публикувано в Европейско списание за ендокринология, "Грелин, хормонът на апетита, се покачва и спада през целия ден в зависимост от нашите навици." Затова ще отнеме известно време, докато тялото ви свикне с този тип бързо, ако решите да го направите. Така много е важно да прочетете следната точка:

Най-често срещани грешки и съвети:

Както можете да четете в предишната точка, може да отнеме известно време, докато тялото ви свикне с промените. Може да се почувствате подути, много гладни или да се откажете през първия ден. Но дишай, успокой се.

Както всяка ограничителна диета, периодичното гладуване може да представлява предизвикателство, което не ви е приятно. Ако е така, нищо не се случва, не се насилвайте да следвате рутина, която тялото ви не поддържа. Самоискането може да се превърне във вашия най-лош враг и може да генерира стрес или безпокойство за определени храни, като бонбони.

Ако това се случи, не забравяйте, че има храни като стафиди, които могат да ви помогнат да консумирате естествени захари, без да прибягвате до нездравословни или ултрапреработени храни.

Най-добрият съвет, който можем да ви дадем? Посетете здравен специалист, преди да започнете каквато и да било ограничителна практика на хранене.