Какво ви е необходимо, за да отслабнете; Истински абс
Какво е необходимо, за да отслабнете?
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва за енергия. Калориите се намират в храните, които ядете, и показват колко енергия съдържат тези храни. Някои храни имат повече калории от други. Например храни с високо съдържание на мазнини и захар също са с високо съдържание на калории. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва за енергия, допълнителните калории ще се съхраняват като допълнителни телесни мазнини.
Един килограм (0,45 килограма) мазнина е около 3 500 калории. За да загубите 1 килограм (0,45 килограма) мазнини за седмица, или трябва да изядете 3500 калории по-малко (това е 500 калории по-малко на ден), или трябва да „изгорите“ допълнителни 3500 калории. Можете да изгаряте калории чрез упражнения или просто като сте по-активни. Говорете с личния си лекар, преди да започнете някакъв вид програма за упражнения. Вашият лекар може да ви помогне да определите какъв вид тренировъчна програма е подходяща за вас.
Яденето на по-малко калории и активността са най-добрият начин да отслабнете и да запазите загубеното тегло. Ако намалявате 250 калории от диетата си всеки ден и тренирате достатъчно, за да изгорите 250 калории, това е с 500 калории по-малко на ден. Ако направите това 7 дни, можете да загубите 1 килограм (0,45 килограма) мазнини за една седмица.
Много експерти смятат, че не трябва да се опитвате да сваляте повече от 2 килограма (0,9 килограма) на седмица. Като цяло загубата на повече от 2 килограма (0,9 килограма) за седмица означава, че губите тегло на водата и чиста мускулна маса, вместо да губите излишни мазнини. Ако направите това, ще имате по-малко енергия и със сигурност ще възстановите теглото си.
Колко често трябва да ям?
Повечето хора могат да ядат 3 редовни хранения и 1 лека закуска всеки ден. И трите хранения трябва да са с еднакъв размер и да са с ниско съдържание на мазнини. Някои хора се възползват повече, ако ядат от 5 до 6 по-малки хранения през целия ден, на всеки 2 до 3 часа. Като ядете от 5 до 6 по-малки хранения, тялото ви ще остане пълно и няма да чувствате глад през целия ден. Насочете се към половината плодове и зеленчуци в чинията си, яжте повече пълнозърнести храни и яжте постно месо вместо преработено месо (хотдог, месо за обяд, бекон).
Яжте закуска и не пропускайте малко време за хранене. Докато пропускането на времената за хранене може да ви помогне да отслабнете в началото, това е провал в дългосрочен план. Ако пропуснете времето за хранене, може да се почувствате много гладни по-късно през деня, което ще ви накара да преядете при следващото си хранене.
Какво не е наред с храни с високо съдържание на мазнини?
Храните с високо съдържание на мазнини обикновено са калорични, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Яденето на твърде много наситени и хидрогенирани (транс) мазнини може да повиши нивото на LDL ("лошия") холестерол и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Можете да намалите нивата на наситени мазнини, като увеличите количеството плодове и зеленчуци, които ядете, избягвате пържени храни, ядете постно месо и използвате по-малко масло или маргарин. Щракнете тук за повече информация как да четете етикетите на хранителните стойности.