Какво; Вечерям след; s от спортуване

Актуализирано на 20 януари 2020 г., 11:04 ч

какво

Ако се възползвате от следобедите, за да отидете на фитнес и искате да увеличите максимално резултатите от тренировката си, ние ви даваме 11 идеи за вечеря за спортисти.

Късният следобед се използва от много хора за практикувайте спорт, тъй като често това е единствената налична празнина, оставена от работния ден. Това повдига много въпроси за това какво е подходяща вечеря в тези случаи.

Преди да посетите практически съвети, е важно да отбележите, че това са само общи положения, количества и конкретни персонализирани съвети винаги ще зависи от вида на обучението, продължителност и интензивност, както и нашите цели, нашите изисквания и нашето физическо състояние и трябва да се ръководят от диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене.

Прием след тренировка

Като цяло е важно да малко хранене в рамките на 2 часа след тренировка за подпомагане на мускулната регенерация и гликогеновото презареждане в мускулите. Това е тази закуска, която познаваме „Прием след тренировка“.

Но в случаите, в които след практикуване на спорт ще бъде изядено едно от основните хранения за деня, в този случай вечеря, не е необходимо да се прави тази закуска, тъй като добре организирана вечеря също ще служи като прием след тренировка.

Каква закуска, ако спортувам сутрин?

Какво трябва да съдържа вечерята след спортуване?

Не пропускайте протеините

От една страна е важно да имате протеинова част, следователно яденето само на плодове, салата или крем от зеленчуци не е добра идея, въпреки че често се препоръчва, особено за хора, които се опитват да намалят или контролират теглото си.

Неправилно хранене след тренировка, ще влоши възстановяването ни и това ще се отрази негативно на представянето ни. Също така няма да ни помогне да подобрим телесния си състав, ако е това, което търсим.