Какво трябва да знаете за диетата Endomorphic Active Nutrition
Какво да знаете за ендоморфната диета
Съдържание
Диета за ендоморф
Всичко, което трябва да знаете диета за ендоморф
Хората с ендоморфен тип тяло са склонни да имат бавен метаболизъм, което им улеснява напълняването и по-трудното отслабване. Това също предотвратява мускулния растеж. Въпреки това, спазването на конкретен план за диета и упражнения често може да помогне на хората с ендоморфни тела да постигнат и поддържат своите здравни цели.
Хората с ендоморфен тип тяло обикновено имат гладки, кръгли тела с широка талия и големи кости, стави и ханш, независимо от тяхната височина.
Тази статия обхваща какво представлява ендоморфната диета, включително кои храни да се ядат и кои да се избягват. Също така обсъждаме упражнения, които могат да помогнат на хората с ендоморфни тела да отслабнат и да натрупат мускули.
Какво представлява ендоморфната диета?
Орехите, ключова част от диетата на ендоморфите, са богати на протеини
Хората с ендоморфно тяло могат да имат характеристики и черти, които затрудняват диетата, натрупването на мускулна маса и упражненията.
Специалистите са измислили ендоморфни диети и планове за упражнения, които работят с и срещу тези уникални черти, за да помогнат на хората с ендоморфни тела да отслабнат или да поддържат здравословно телесно тегло.
През 40-те години на миналия век психологът Уилям Шелдън описва три основни типа тела или соматотипове: ектоморфен, мезоморфен и ендоморфен.
От тях хората с ендоморфни тела са склонни да имат по-бавен метаболизъм, вероятно поради по-съществената си конституция. По-бавният метаболизъм може да означава, че тялото е по-вероятно да преобразува излишните калории в мазнини.
Следователно хората с ендоморфни тела може да се наложи да следят по-внимателно какво ядат, кога се хранят и колко ядат.
Според Шелдън ендоморфните тела на хората също могат да имат черти, които правят спазването на плановете за диета и упражнения по-предизвикателни. Например, те могат да имат общо желание за храна, комфорт и релакс.
Освен това тези хора са склонни да имат по-голяма конституция и са с наднормено тегло, така че може да са по-склонни към заседнал начин на живот.
Хората с ендоморфен тип тяло също могат трудно да трупат мускулна маса, тъй като излишните телесни мазнини предизвикват освобождаването на хормона естроген. Повишаването на нивата на естроген има тенденция да намалява нивата на хормоните, които насърчават мускулния растеж, като тестостерон.
Храни за ядене и избягване
Източниците се различават по отношение на това кой е най-добрият ендоморфен хранителен план.
Обикновено хората с ендоморфни тела могат да се възползват от хранителен план, който балансира здравословните мазнини, протеини и въглехидрати от плодове, зеленчуци и нерафинирани храни с високо съдържание на фибри.
Някои примери за храни с високо съдържание на протеини или здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини включват:
- нискомаслени млечни продукти, като мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и сирена
- домашни птици, като пилешко и пуешко
- повечето видове риби, особено тлъсти риби
- повечето нетропически растителни масла за готвене, особено маслини, рапица и авокадо
- яйца и белтъци
- повечето нетропически ядки, включително бадеми, лешници и орехи
Някои примери за въглехидрати, които са подходящи за ендоморфна диета, включват най-много:
- сух боб и бобови растения, като боб, леща и нахут
- плодове, с изключение на пъпеши и ананас
- зеленчуци без скорбяла, като броколи, карфиол и целина
- Пълнозърнести продукти или пълнозърнести продукти, като пълнозърнести зърнени храни и 100% пълнозърнест хляб от камък
- някои нишестени зеленчуци, като сладки картофи, ямс, царевица и моркови
- някои нишестени нерафинирани зеленчуци, като киноа и амарант
Според Американския съвет за упражнения (ACE), хората с ендоморфен тип тяло са склонни да бъдат по-чувствителни към въглехидратите и инсулина. Инсулинът е хормон, който позволява на кръвната захар да попадне в клетките.
Следователно хората, които следват ендоморфна диета, може да искат да ограничат или избягват храни с плътна въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати като бяло брашно и захар.
Храните с високо съдържание на въглехидрати освобождават захари бързо в кръвта, причинявайки скокове и пръски на кръвната захар. Също така тялото е по-вероятно да превърне тези захари в мазнини, отколкото да ги изгори за енергия.