Какво трябва да знаете, за да отслабнете ефективно - ПОДОБРЕТЕ СТУДИЯ

През последните години нивата на затлъстяване скочиха рязко по целия свят.

трябва

Заседналият начин на живот е основната причина за това. Технологичният напредък създаде нови работни места, нужди и намали повечето физически работни места. Тъй като много от тях са направени от машини. Нашият начин на живот стана по-заседнал.

У нас хората с наднормено тегло и затлъстяване се увеличават:

  • 39,3% от испанците са с наднормено тегло
  • 21,6% затлъстяване

Следователно повече от половината от населението (60,9%) страда от риска да страда от получени заболявания.

За да знаем как да намалим теглото си, първо трябва да знаем какви са общите ни дневни енергийни разходи или, с други думи, да знаем как изгаряме дневните калории, които приемаме:

  • BMR или TMB (базална скорост на метаболизма): Количество калории (kcal), което трябва да консумирате, за да поддържате тялото си в състояние на пълна почивка (без телесна активност).

  • ЧИСТО (термогенеза, която не е свързана с упражнения): това са калориите, изразходвани за ежедневни дейности, които не са физически упражнения (измиване, ходене, учене, говорене, пазаруване, работа и т.н.). Това е най-важният фактор за енергийните ви разходи.

  • ЯЖТЕ (Термогенеза, свързана с физически упражнения): Калориите, изразходвани при планираните физически упражнения. Освен ако някой не прави наистина дълги или интензивни сесии, това обикновено не добавя много към вашите изисквания.

  • TEF (термичен ефект на храната): Енергийните разходи, свързани с храната. Независимо от митовете, които сте чували, това не зависи от това колко често се храните. Това е процент от общите консумирани калории. Тя варира в зависимост от съдържанието на макронутриенти и фибри в диетата. Обикновено е около 7% до 15%.

  • TDEE (общ дневен разход на енергия): Общите калории, от които се нуждаете, сумата от всичко по-горе (TMB + TNAE + TAEF + ETC).

Както виждаме на графиката, ЯЖТЕ (физическо упражнение) представлява само 10% от дневните калорийни разходи, докато ЧИСТО (енергийните разходи, които не са свързани с упражнения), които са повечето от дейностите, които правим ежедневно, представляват повече от 15%.

От това, което можем да заключим, че ако сме заседнали, вероятно ще се интересуваме от увеличаване на ежедневната физическа активност, вместо да се бием за 1 час във фитнеса. Поне в началото, по-късно, ако искаме да продължим напред, е неизбежно да правим физически упражнения, за да стимулираме тялото си. Но винаги прогресивно, тъй като целта е да се създаде привързаност към упражненията. Би било безполезно да правите физически упражнения в продължение на 2 месеца и след това да изоставите практиката си.