Какво трябва да направите 24 часа преди да участвате в състезание
Да си в добро състояние не само гарантира добро време, но и да го поддържаш в добро състояние
Свързани новини
След седмици, месеци или години тренировки, когато бегач реши да се присъедини към състезание, като полумаратон Аранхуес, който ще се проведе тази неделя, 23-ти, е необходимо предния ден да бъдат взети поредица от предпазни мерки, за да бъде на пълен капацитет да направи обиколката без никакви усложнения. Като специалист по темата Агустин Рубио от Running Company обяснява какво трябва да правят бегачите 24 часа преди участието си:
Не че трябва да прекарате целия ден преди да лежите в леглото или без да ставате от дивана, просто е важно да си починете, да спите минимум часове (между 7 и 9 часа), да не прекарвате целия ден ходене или извършване на друг вид усилия за сън.
Сънят възстановява, възстановява ни и стимулира хормона на растежа.
Не подремвайте
Особено ако имате склонност да се изнервяте. Дрямката може да затрудни заспиването през нощта. Още повече, че ако е първият полумаратон, нормално е да почувствате известна несигурност, съмнения и желание, че моментът настъпва. Затова е най-добре да се опитате да стигнете до края на деня, без да подремвате. По същата причина се препоръчва да не се пие много кафе или стимулиращи напитки.
Отивате да бягате предния ден, да или не?
За предпочитане да. Ако състезанието е в неделя, идеалното е да си починете в петък, 48 часа преди състезанието, а в събота, само 24 часа преди състезанието, отидете на лек джогинг 4 или 5 км, колкото да загреете цялата мускулна верига добре и артикулирано и по този начин ще можете да прекарате 10 минути, като се разтягате добре. Това се нарича извършване на активиране преди състезанието.
Тази практика помага да се отпуснете, да намалите напрежението и нервността, да спомогнете за по-добър сън, поддържайки мускулните влакна в по-добро състояние, както и да нарушите потта, което ще помогне за балансиране на нашите терморегулаторни процеси.
Какво да пия предната вечер?
Трябва да бъде добре балансиран прием, умерен и разделен на около 12 часа от времето на полумаратона. Ще допълним запасите си от гликоген, като ядем тестени изделия или ориз (въглехидрати), малко месо на скара (протеини) и правилна хидратация (препоръчително е да пием вода по-добре преди вечеря или след това. Ако пием по време на вечеря, това ще ни създаде усещане на подуване на стомаха.