Диета от Скарсдейл - моите трикове за отслабване
Диетата Скарсдейл е нискокалорична, нискокалорична диета за отслабване. Това е систематична диета и се предлага с приложена книга (Пълната медицинска диета в Скарсдейл плюс програмата за отслабване на цял живот на д-р Тарноуър).
План за диета в Скарсдейл
Можете да ядете колкото искате, когато не е посочена конкретна порция. Сред храните, които можете да закусите, са морковите и целината.
Закусвам всеки ден:
- Една половина без грейпфрут, ако има такъв или плодове през сезона *
- Една филия протеинов хляб **, препечен, без добавки като кремове или конфитюри
- Кафе/чай (без захар, сметана или мляко, мед)
Понеделник
Обяд:
- Асортимент от разфасовки ***
- Домати - нарязани, печени, задушени
- Кафе/чай/вода
*** Може да се замени с протеин от риба, черупчести, пилешко или пуешко, или зеленчуци
Вечеря:
- Риби или миди, всякакви
- Комбинация от салата
- Една филия протеинов хляб, препечен
- Грейпфрут - ако не е наличен, използвайте сезонни плодове
- Кафе/чай/вода
Вторник
Обяд:
- Плодова салата, всяка комбинация от плодове
- Препоръчителен заместващ обяд - вижте долната част на страницата
- Кафе/чай/вода
Вечеря:
- Хамбургери на скара, постно месо
- Домати, маруля, целина, маслини (ограничение 4), краставици или брюкселско зеле
- Кафе/чай/вода
Сряда
Обяд:
- Салата от риба тон, риба или сьомга (отцедено масло) с дресинг от лимон и оцет
- Грейпфрут или пъпеш или сезонни плодове
- Кафе/чай/вода
Вечеря:
- Печени агнешки филийки, без мазнини ***
- Салата с маруля, домати, краставици, целина
- Кафе/чай/вода
*** Може да се замени с протеин от риба, черупчести, пилешко или пуешко или зеленчуци