Операция Бикини Как да премахнете мазнините от ръцете

Най-лошото при мазнините е, че много лесно се печелят и супер трудно се губят

Елиминирането на телесните мазнини може да бъде сложно, особено ако се фокусирате върху определена област от тялото ви. Оръжията се смятат за проблемна област още от времето на динозаврите и въпреки че много момичета избират да правят лицеви опори и тежести, реалността е, че има много начини за това. елиминирайте ръцете на „тамалера“.

Съсредоточете се върху отслабването

Специфичната загуба на тегло е техника, която се фокусира върху изгарянето на мазнини от определена част на тялото, като ръцете. И въпреки че е много популярен във фитнес индустрията, много изследвания показват, че тя е неефективна.

Изследване на 104 души показа, че завършването на 12-седмична програма за обучение по устойчивост, използвайки само недоминиращата ръка повишена загуба на мазнини, но имаше по-малко въздействие върху конкретната област.

Ето защо е по-добре съсредоточете се върху общата загуба на мазнини и използвайте упражнения за тонизиране на мускулите.

Започнете да вдигате тежести

Обучението за съпротива е вид упражнение, което включва работа срещу сила, която да се изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата. Вдигането на тежести е най-честият пример. И макар да не причинява по-специално загуба на мазнини в ръцете, може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини като цяло и тонизирайте ръцете си, за да изглеждат по-тънки.

Проучване при 109 души наблюдава, че обучението по устойчивост само или в съчетание с аеробни упражнения е ефективно за увеличаване на чистата телесна маса, отколкото само аеробните упражнения.