Какво трябва да яде жената, която кърми

Консумацията на протеини е от съществено значение през този период

@abc_familia Актуализирано: 08.07.2015 г. 10:25 ч

жената

Свързани новини

Кърменето е периодът на най-големи хранителни нужди и етап, в който храненето трябва да бъде особено внимателно. Недохранването на майката значително влияе върху обема на млякото и неговия хранителен състав. Според експертите на www.infoalimenta.com обаче, «Качеството на млякото ще зависи от храненето на майката, броя пъти и силата на сученето на детето и гестационната възраст на майката по време на раждането. Майчиното мляко се адаптира към хранителните и имунологичните изисквания на детето, докато расте и се развива, но според Каролина Муро, отговорна за Хранене и здраве на FIAB, «през първите шест месеца на кърмене, жените трябва да увеличат приема на калории с около 500kcal/ден, т.е. 200kcal/ден повече, отколкото ми трябваше, когато бях бременна. Кърмещите жени произвеждат между 500 и 700 ml мляко на ден, с висока енергийна стойност и богато съдържание на микроелементи, поради което имат по-високи енергийни нужди от жените, които не кърмят.

Макронутриенти и микроелементи

Консумацията на протеини е от съществено значение в този период и „поне 50% от протеините трябва да са с висока биологична стойност“, казва Муро. Освен това се препоръчва да се консумират между 30-35% липиди, главно тези, които идват от мазна риба, тъй като бебетата постигат по-добри резултати при неврологични тестове за оценка. На този етап въглехидратите също са от съществено значение, но можете да поддържате същия процент като жените, които не кърмят. „Въглехидратите трябва да осигуряват между 50-55% от общия прием на ккал“, обяснява експертът. Освен това този специалист припомня, че „по време на кърменето микроелементите като желязо, калций и йод са от съществено значение“. Желязото се съдържа в животински и растителни храни като месо, черен дроб, яйца, риба, миди, миди, бобови растения, манголд или спанак.