Фитнес упражнения можете да правите у дома
Фитнес упражнения, които можете да правите, без да напускате дома си. Не е нужно толкова много, за да сте във форма! Само мотивация и добра рутина. Правенето на упражнения във фитнес у дома, възможно ли е? За ваша радост да! разбира се.
В тези забързани времена, които имаме, често е трудно да се срещнем с фитнеса. Или по време, по разстояние, по икономика или поради причината, поради която търсим реалността, е, че не винаги е възможно. Но какво, ако искаме да се грижим за здравето си и да го правим упражнения, които дават резултат?
Ясно е, че у дома нямаме машини или материали, които можем да намерим във фитнес. Но се притеснявайте, ако някой иска, всичко е възможно. Разбира се, винаги придружени от здравословна, разнообразна и балансирана диета и оптимална почивка. Пригответе се с това fullbody рутина.
Ако имате някои материали като ластици, фитбол или гири ще бъде чудесно. Ако не, можете да импровизирате с предмети от бита, като бутилки с вода, книги, кофи ... За да насърчим физическата активност, ще правим функционални упражнения, използвайки цялото тяло.
Отопление
Изпълнявайте кръгови движения с всички стави, разтегнете гръбнака, изправете стойката си и нека започнем!
Подскоци
Застанете с леко разтворени крака и леко свити колене (само малко), а ръцете отстрани на тялото. Свийте коремните си мускули и направете малък скок, като разтворете краката си и вдигнете ръцете си над главата си едновременно. Бързо се върнете в първоначалната позиция и повторете действието.
Можете да направите 5 обиколки:
През първите 10 скока, след това 20 скока, след това 30, след това 40 и след това 50. Между всяка серия отделете 10 секунди почивка.
Полуклек
Първо, застанете в изправено положение с крака, по-широки от бедрата и ръце до бедрата. Огънете бедрата, коленете и глезените, но просто се спуснете леко и бързо се върнете в първоначалното положение. Изпълнете 20 повторения.