Какво трябва да яде планински бегач по време на нараняване
Когато сме ранени, тялото ни преминава към по-ниско ниво на активност, така че трябва да се погрижим специално за диетата си, за да можем, когато се възстановим, да продължим ежедневието си на практика там, където сме спрели.
Нараняванията са най-големият страх на всеки планински бегач; след като сме ранени, фокусът ни е единствено и изключително върху възстановяването от този физически проблем. Но докато трае нашата контузия, грижата за тялото ни трябва да бъде един от приоритетите ни, особено ако искаме да се върнем към обучението на нашето ниво възможно най-скоро.
В рамките на тези насоки за лична грижа храната трябва да бъде един от стълбовете, които ни поддържат в добро състояние; И това е, че последиците от спиране на тренировката поради нараняване могат да бъдат облекчени, в известна част, с добра диета.
Какво се случва с тялото ни, когато е наранено?
Когато се контузим и не можем да продължим да тренираме, енергийните ни разходи драстично падат. Като пример, бегач, който харчи средно 3000 kcal на ден, може да похарчи около 2200, когато не е физически активен.
По същия начин нашите мускули страдат много, тъй като са склонни да понасят значителни загуби, както по сила, така и по маса, тъй като е по-често да възниква процесът на мускулен катаболизъм, тоест те се унищожават от загубите на аланин или глутамин, които телесни екстракти от мускулите, за да ги транспортират до други области на тялото, които се нуждаят от него.
Друга реакция, която нашето тяло има, е, че генерира резистентност към инсулин поради почивка и възпалително състояние, получено от нараняването, което води до загуба на анаболния ефект, който има върху мускула, насърчавайки ефекти като намаляване на влизането на аминокиселини в мускулите.
Как да избегнем напълняването?
Имайки предвид, че трябва да намалим приема на калории до нива, малко по-високи от енергийните ни разходи, които биха били без физическа активност, една от основите на диетата ни в този период трябва да се основава на намаляване на приема на въглехидрати, особено храни, считани за плътни.