Какво трябва да ядат тийнейджърите между 14-18 години; PiaSweetHome

Хранене на подрастващи и юноши. PiaSweetHome

Според Американския медицински институт юношеството може да бъде определено на възраст между 14 и 18 години. Период, в който:

Интензивният растеж и развитие настъпва за кратък период от време.
Има и полово съзряване, на полова диференциация, и няколко психосоциални промени които засягат хранене в тази епоха.
И точно на тази възраст затлъстяване, на кухини зъболекарски, и разстройства храна като анорексия и булимия.

Следователно това е етап от особено значение поради промените (физиологични, психологически и социални), които се случват в него. Нека видим какво можем да направим за тях:

Необходимо е за правилното костно, мускулно и ендокринно развитие. Адекватният прием на калций е 1300 mg/ден при деца и юноши на възраст между 9 и 18 години, не установяване на различия въз основа на пола.

Мляко, кисело мляко и сирене. Свикнете с вкусовете им и вече знаете по-добре дали са естествени, но и варени! И ги оставете да отворят хладилника, за да изпият чаша мляко със или без какао, със или без поръсване на бисквитки, направете всичко необходимо, за да увеличите присъствието на млечни продукти в живота си. И не забравяйте, че 100 мл мляко - или половин чаша - вече съдържа 120 мг калций. И че около 100 грама кастилско сирене Manchego - тоест три добри филийки - съдържат 600 mg калций, така че ако имате добър сандвич със сирене Manchego със зехтин и няколко чаши мляко на ден, те са.

Много важно в развитие на централната нервна система, в генезиса на невротрансмитери и в функциониране на имунната система. Както дефицитът, така и излишъкът могат да доведат до инфекции при младите.

Богати на желязо храни: Разгледайте добре тези храни. Всички те трябва да се появят във вашата храна и в кутиите за обяд в училище, ако това е вашият случай. Добавете миди и подобрете рецептите си за яхния. По-добре хляб, ако е сусам. Сусам, това неизвестно същество, което се добавя към киселото мляко с малко мед или плодове, е грандиозно.

Препоръките за прием са 12-15 mg/ден за момчета и 18 mg/ден за юноши между 10 и 18 години. Вижте тези примери и ми кажете дали се чувствате способни да ги включите:

100 гр. Всички Бран има 12 мг: купа на закуска.
100 гр. Бял боб са 6 мг: ако добавите кървавицата, имате я!
50 грама шам фъстък са 7,5 mg: в киното достигате 100 g, тоест във вашата доза.
40 грама двучерупчести миди (миди, миди) са 12 mg, говорим за консерва.
100 гр черен пудинг от Кордоба 18 mg, той е неудържим и с малко хляб ...
Червено говеждо 100 гр е 3 мг, не е много, нали?
Яйчен жълтък, 7 mg, кой би казал? яйцето побеждава месото!
Черен дроб, силно препоръчително.

Хранене на юноши. В допълнение към шоколада, какаото, сушените динени семена, агнешкото, нискомасленото говеждо месо, стридите, фъстъците, тиквените семки и спанака, трябва да имате предвид и телешки черен дроб, гъби и пшенични зародиши.

Той е необходим за правилното полово съзряване и за правилното функциониране на имунната система. Препоръките за цинк са 15 mg/ден за юноши, независимо от пола. Нека да разгледаме сумите и да прегледаме нашия цинк:

100 гр. Всички Бран Келог, 12 мг ... сега, за да ги купите!
100 гр. Фасул, 5,5 mg. Тоест вие сте пред Краля!
100 гр козе месо, 5 мг.
100 гр агнешко, 5 мг.
100 гр леща, 5 мг
100 гр свинско, 2,5 мг.
100 гр. Печено говеждо 4,5 мг
100 гр. Пуешки бут, това са 4 мг.
100 гр. Орехи 3,5 мг