Какво трябва да има балансирана закуска


Че той закуска Необходимо е, той представлява основното хранене за деня и осигурява големи ползи за организма. Нещата са ни известни, но по време на закуска трябва да бъде балансиран и за това ние ще ви помогнем да го постигнете.

балансирана

A балансирана закуска Той трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества в правилните му части, за да отговори на нуждите на тялото и да му осигури подходящата енергия, за да функционира от началото на деня. Обърнете внимание какво трябва да има балансирана закуска:

Калории

Както всяка храна, закуската трябва да осигурява калории. Смята се, че като основно хранене за деня, то трябва да има между a 20-25% от дневните калории от какво се нуждае човекът.

Въглехидрати

Те са основният източник на енергия за нашето тяло и поради това не могат да бъдат пропуснати при първото хранене за деня. В идеалния случай те представляват между 50 до 60 процента от общите калории от закуската и че не повече от 15% от общите хидрати са прости, т.е. осигурени от захар или от плодов продукт, например. Останалата част от въглехидратите трябва да се осигурява от зърнени храни, хляб, бисквитки, препечен хляб, плодове, зеленчуци или друг източник на сложни въглехидрати.

Протеин

The протеин трябва да представлява между приблизително един 15% от общите калории закуска и за предпочитане е половината от тях да са с добро качество, тоест получени от продукт от животински произход като мляко, сирене, кисело мляко, яйце или някои месни производни като шунка, например.