Ключове за най-доброто представяне на курса Navette - LUIS ALTUNA - ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ
Ключове за най-доброто представяне на курса Navette
Със следващия пост затварям кръг, или по-скоро квадрат, където давам най-важните ключове, които да се вземат предвид при провеждането на 4-те физически теста за достъп до Ertzaintza. В този пост ви давам своята гледна точка за Курс Navette и как да постигнем възможно най-доброто представяне.
От друга страна, ако се интересувате от останалите тестове на процеса на подбор, можете да прочетете за тях в следните връзки: плуване, лежанка и ловкост.
Общи аспекти: от какво се състои тестът?
Ще трябва да бягате, следвайки ритъма, зададен от аудио файл, като правите обиколки на разстояние от 20 метра. При всеки звуков сигнал или преди същия, лицето, което извършва теста, трябва да достигне една от линиите, разделени на 20 метра.
Всеки стъпка или месечен цикъл има продължителност, близка до 1 минута.
Във всеки период скоростта на движение е постоянна и не се увеличава . Има увеличение на скоростта с 0,5 км/ч между периода и периода.
Аудиото ви казва кога сте завършили половината от всеки период и целия период.
Всеки път, когато даден период приключи, ще чуете двоен звуков сигнал и темпото на състезанието ще се увеличи с 0,5 км/ч за следващия период . Звуковият сигнал ще бъде по-силен с напредването на периодите.
Известията. Какви са те и как да ги използвате във ваша полза
Възможно е по време на теста Можете да получите до едно известие и че второто известие сте елиминирани. Такъв е случаят при физическия достъп до Ertzaintza. Ако се представите пред друг селективен процес, важно е да прочетете добре какво показва в основите на опозицията.
Позовавайки се на основите на Ertzaintza, има няколко аспекта, които е важно да запомните във връзка с този аспект:
Първо, Трябва да стигнете до линията преди или по време на свирката и не можете да изпреварите темпото на аудио файла, в противен случай ще получите известие. В идеалния случай трябва да вървите със същото темпо, за да не преуморявате (не бягайте по-бързо от темпото на всеки период), но винаги малко по-напред от темпото на звука, за да избегнете плашене. Идеята е да пристигнете точно преди звуковия сигнал на линията, но само това, точно преди.
Второ, трябва да бягате по права линия и следователно направете завой на 180º, като завъртите линията. Не можете да правите криви при смяна на посоката на март. Следователно вие сте длъжни да „спрете и да тръгнете в обратната посока“.
Тъй като можете да получите предупреждение и да продължите в теста, опитайте се да го управлявате по най-добрия възможен начин и не го „харчете“ или губите поради пропуск. Опитайте се да го използвате, когато наистина сте много честни и близо до лимита си.
Добра възможност да се разграничите от останалите кандидати
La Course Navette е тестът, като цяло, повече кандидати спират. Приблизително 6% от кандидатите, както мъже, така и жени, които искат да имат достъп до Ertzaintza.
Също така, това е тестът къде най-лошите оценки обикновено се постигат през целия процес на подбор. По-голямата част от тях постигат резултат, много близък до одобрения, както при жените, така и при мъжете.
Като данни имайте предвид, че при тестовете за достъп при последните промоции 40-45% от мъжете са постигнали 12 точки (от 20) или по-малко. При жените 55-60% от кандидатите са постигнали 12 точки или по-малко.
Следователно, Възможно е да се различавате доста от останалите кандидати, ако имате резултат, равен или по-голям от 11 периода при мъжете и 8,5 при жените.
Специфични аспекти
Подгряването
Самият тест служи за загряване, тъй като първата ви стъпка започва с темпо от 8 км/ч което почти може да бъде завършено с ходене с много бързо темпо.
Смятам обаче за интересно да се извърши a динамично отопление завършете преди теста, в допълнение към извършването на половин период или няколко дължини с темпо, което изисква за вас (от 2 до 0 периода по-малко от това, към което се стремите), за да загреете до интензитет, който бихме могли да кажем, че е близо до състезанието ритъм.
Какви обувки да използвате
Препоръчвам ви да изпробвайте различни видове спортни обувки във вашите тренировки и вижте кой ви подхожда най-добре и с кой ви е по-удобно да правите теста.
Считам, че новите модели маратонки с плоча от въглеродни влакна могат ли да ви дадат малко предимство. Благодарение на иновативния си дизайн, те ще ви осигурят по-реактивна мощност и ще ви спестят енергия., подобряване на ефективността ви. Ето модел с плоча от въглеродни влакна: