Какво трябва да донесе здравата чиния на Moi
Вижте какво трябва да има една здрава чиния и със сигурност ще имате пълен корем, щастливо сърце!
Харесва ли ви, нали? И това, че наличието на здравословна чиния не означава, че трябва да спрете да ядете това, което най-много ви харесва, най-важното е да знаете какви количества трябва да сервирате и по кое време на деня трябва да ядете, така че тялото ви да усвоява хранителните вещества, протеини и калории по-добър начин.
Какво трябва да носи здравословната чиния?
Плодове: Плодовете са един от елементите на здравословната чиния, за който трябва да се грижите най-много. Плодовете естествено вече съдържат захар, затова се препоръчва да се консумират две до три порции плодове. Тези, които съдържат малко захар като пъпеш, ябълка, портокал, киви и къпини, са по-добри и обикновено са добра компания на закуска.
Защо трябва да ям бавно
Зърно: Един от начините да включите фибри и хранителни вещества във вашата храна е чрез зърнени храни. В повечето случаи включваме бял ориз или обикновени брашна, които не са най-добрият вариант. За да подобрите и гарантирате, че вашата храна съдържа добри хранителни стойности, можете да изберете кафяв ориз и пълнозърнести храни.
Зеленчуци: Най-важната част от балансираното ястие са зеленчуците. Най-малко 1/2 чиния трябва да съдържа зеленчуци, това при изчисления през деня е между 5 и 8 малки порции зеленчуци (една порция = юмрук на ръката ви). Силно се препоръчва закуските за обяд и вечеря да са предимно зеленчуци, тъй като асимилацията и храносмилането са много по-бавни и дейностите намаляват.