Какво трябва да бъде храненето на майка по време на кърмене на La Opinion

Може би сте се чудили дали е необходимо да избягвате определени храни, за да предотвратите храносмилателни проблеми или алергии при вашето бебе. Или ако трябва да ядете специални храни, за да произведете точното количество мляко или с по-добро качество.

какво

Добрата новина е, че млякото ви вероятно е точно, независимо какво ядете. Вашето тяло знае точно от какво хранене се нуждае вашето бебе на всеки етап от развитието. Използвайте обаче следните съвети, за да помогнете планирайте диетата си.

Какво да ядем

  • Включете протеинови храни 2-3 пъти на ден, като месо, пиле, риба, яйца, млечни продукти, боб, ядки и семена.
  • Яжте три порции зеленчуци, включително тъмнозелени и жълти зеленчуци на ден.
  • Яжте две порции плодове на ден.
  • Включете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и овес в ежедневната си диета.
  • Пийте вода, за да утолите жаждата си. Много жени установяват, че са жадни по време на кърмене; принуждаването да пиете обаче не увеличава предлагането ви.

Вегетарианските диети могат да бъдат съвместими с кърменето. Ако избягвате месото, не забравяйте да ядете други източници на желязо и цинк, като сушен боб, сушени плодове, ядки, семена и млечни продукти.