Какво се храни добре?

Хранене 5 юли 2020 04:07 Герман М. Порцел

Храненето добре е синоним на здравословно хранене. Но, Какво означава да имаш здравословна диета? Може би знаете някои добри навици или може да вярвате в митове и измами, които не отговарят на реалността. Основата на всеки здравословен живот и основите на всеки спортист изискват практикуването на тази здравословна диета. Но какво прави?

здравословна диета

Разликата между добре хранене и здравословно хранене

Запишете тази концепция: здравословна диета. Като велосипедист, той трябва да ви е опора, когато става въпрос да следите какво ядете, кога и защо. Тъй като храната е практически половината от вашето представяне, което заедно с почивка и възстановяване, както и тренировки и състезания, в крайна сметка е решаващо за постигането на вашите цели.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

5 здравословни закуски за спортисти

5 полезни ползи от кафето

7 ключа за водене на здравословен спортен живот

Безкрайните ползи за здравето от колоезденето на работа

5 правила, които трябва да спазва диетата на всеки велосипедист

Какво представлява кетогенната диета?

Ние обясняваме как можете да имате здравословна диета и ние премахваме някои фалшиви убеждения. И така, на първо място, ние предлагаме 5 принципа, които трябва да управляват режима на хранене, ако възнамерявате да се храните здравословно, съпровождащо по-здравословен живот. Запишете ги:

    Харвардската плоча. Така че без въведение. Знаеш ли какво е това? Това е много полезен модел за измерване на това, което ядете, както в количества, така и в разнообразие, за да ви улесни да се храните здравословно. Накратко, тази теория ви казва, че от стандартното ястие почти половината трябва да се състои от плодове и зеленчуци; една четвърт от плочата е заета от зърнени култури, но се старайте винаги да бъдете цели; Последното тримесечие трябва да се състои от протеини, но не забравяйте, че те също могат да бъдат здравословни, като се има предвид, че често даваме приоритет на протеините от животински произход и оставяме настрана тези от растителен произход. Това ястие е вашата справка за вашите ястия.

5-те хранения на ден, които трябва да наложите на вашата здравословна диета. Установете редовно работно време и предвидете модификации, но преди всичко се опитайте да направите пет приема: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Ще имате по-малко чувство на глад дори.

  • Количествата, които ядем, са високи. Това е идеята по подразбиране: ядем много повече в количество, отколкото наистина се нуждаем от здравословна диета. Да, можете да се храните добре, но все още ядете твърде много и това също не помага.
  • Съобразява анализирайте таблиците за състава на храните, които ядете. На разположение на потребителя е все повече информация за храната и в тези ценности можете да откриете изненади, които не сте очаквали (в края ще ви посочим някои). Вземете под внимание и въглехидратите, които се появяват в тези таблици, а не само калориите и захарите, както правехме преди.

    И накрая, лхидратацията е контекстът, който обгражда здравословното хранене. Опитайте се да пиете около 2 литра вода на ден, това ще подобри храносмилането и елиминирането на токсините. Ако ходите на колело, изпийте поне още един литър.